大多數(shù)人談癌色變，對癌癥患者也敬而遠之。流行病學研究發(fā)現(xiàn)，約40%的癌癥患者發(fā)病的原因與飲食習慣、食物加工、烹飪方法等有關，30%的癌癥與生活習慣，特別是與吸煙、喝酒有關。只要合理飲食，保持良好的生活方式，許多癌癥是可以預防的。做到以下飲食規(guī)則，助你遠離癌癥。

1.養(yǎng)成良好的飲食習慣

三餐飲食有規(guī)律，不暴飲暴食，不大魚大肉，冷熱要平衡，雜精要搭配，膳食均衡，葷素搭配，不挑食，不偏食，每天食物品種越多越能獲得全面豐富的營養(yǎng)素。注意食物多樣化，以植物性食物為主，在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷類和豆類應占2／3以上。

2.少吃精加工的食品

不吃酸漬、鹽腌、煙熏、燒烤、煎炸以及添加色素香精的食品�？爵~、烤肉時應避免肉質燒焦，直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。少吃一些酸菜、腌菜和泡菜，這些食物中含有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在人體遇到蛋白質分解的氨就可以結合成為亞硝氨，這是導致食管癌的重要因素。

3.多吃淀粉類食物

經(jīng)常吃各種谷類、豆類、紅薯、植物類根莖。食物中的淀粉有預防結腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。

4.多吃蔬菜水果

每天應吃400～600克果蔬，其中綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天要吃五種以上果蔬，且常年堅持，才有持續(xù)防癌作用。吃水果的原則為飯前一個小時，飯后兩個小時（柿子、香蕉、橘子、西紅柿等不適合空腹吃）。

5.戒煙限酒

喝酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變，可直接導致癌癥。喝傷了胃，喝壞了肝，胃癌和肝癌就不遠了。經(jīng)常飲酒還會增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險。即使要喝，也盡量控制不超過二兩，相當于250ml啤酒、100ml紅酒或25ml白酒。不要抽煙，或者戒煙。抽煙的人有一半會死于與抽煙相關的疾病，其中很多是癌癥。在美國，90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因為吸入二手煙造成的。

6.減少紅肉攝入量

紅肉會增加結腸癌、直腸癌、胰腺癌、腎癌、前列腺癌、乳腺癌的危險。每天吃紅肉應少于90g，最好用魚和家禽代替紅肉（即牛、羊、豬肉）。高脂肪飲食可能與前列腺癌、胰腺癌有關系，故要限制高脂飲食，減少動物脂肪的攝入，多以植物油代替。

7.限制鹽和調料

限制腌制食品的攝入并控制鹽和調料的使用，高鹽飲食會增加胃癌的患病率。

8.不吃污染霉變食物

不要食用過期或可能受真菌毒素污染的食物。少吃含黃曲毒素高的食物，如發(fā)霉的花生、花生醬、霉變的食物，這些食物具有相當強的致癌性。

9.合理進補提高免疫力

適當補充一些提高免疫力的食物如：蟲草、人參、蜂王漿、西洋參、靈芝、枸杞、黑木耳、薏苡仁、紅棗、大蒜、海藻、香菇、蘿卜、蘑菇、納豆等；多吃具有抗癌作用的食物如：紅薯、西蘭花、胡蘿卜、洋蔥、蕃茄、甜菜根、黃瓜、甘藍、檸檬、芽菜、豆類等。

（王亞微編自郭軍等人主編的《中年男人健康讀這本就夠了》）

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作者簡介

郭軍，中國中醫(yī)科學院中青年名中醫(yī)，著名中西醫(yī)結合男科專家，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科主任、主任醫(yī)師、碩士生導師。2006年北京市百名優(yōu)秀青年醫(yī)師，中國中西醫(yī)結合學會男科專業(yè)委員會副主任委員， 中國性學會性醫(yī)學專業(yè)委員秘書長，國家科技進步獎、國家自然科學基金等評審專家�！吨袊�中西醫(yī)結合雜志》、《中華男科學雜志》、《中國男科學雜志》等編委。主持 “十一五”國家支撐計劃課題、國家自然基金等課題。主編《中西醫(yī)結男科治療學》等專著12部，發(fā)表文章50余篇。擅長中醫(yī)、中西醫(yī)結合治療前列腺疾病、男性不育癥、男性性功能障礙等泌尿男科疾病。

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