近日，一張“睡眠時(shí)間”對(duì)陣“死亡危險(xiǎn)率”的圖表在微博上被瘋轉(zhuǎn)。圖表顯示，睡眠時(shí)間在6.5—7.4小時(shí)之間，死亡率最低;少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。醫(yī)學(xué)專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時(shí)間有利于長壽。

　　睡眠過久容易中風(fēng)

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院亞健康防治專家王東旭認(rèn)為，國內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，但睡眠時(shí)間過長會(huì)影響健康。一般而言，每天睡6—8小時(shí)為宜。睡眠超過9小時(shí)的中老年人，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。另外，睡眠時(shí)間過長，還會(huì)降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

　　王東旭建議，如果長期睡眠不足，覺得怎么也睡不夠，應(yīng)該改變的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠周期，“可以晚上早點(diǎn)睡”。

　　餐后不宜馬上睡覺

　　進(jìn)餐后往往容易出現(xiàn)倦意想睡覺，最好強(qiáng)制自己不要去睡。原中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師耿引循指出，如果吃飽就睡，容易因腦供血不足而形成血栓。

　　耿引循還提醒，有的人喜歡開燈睡覺，這是不對(duì)的，一旦就寢應(yīng)該馬上熄燈。

　　老人睡覺應(yīng)注意保暖

　　睡眠的學(xué)問很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時(shí)腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，因?yàn)樗�眠時(shí)人進(jìn)入安靜狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易入侵。

　　耿引循表示，有些人喜歡裸睡，認(rèn)為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應(yīng)注意保暖，應(yīng)穿衣服睡覺。

　　睡仙陳摶的側(cè)臥安睡法

　　相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣是，若左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右腿伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時(shí)，則相反，它對(duì)安睡非常有效�！�