人民網(wǎng)北京2月24日電 一轉(zhuǎn)眼春節(jié)長假接近尾聲，一連幾天沒有規(guī)律的生活讓很多人感到疲憊，這個時候最容易出現(xiàn)“假日綜合征”，表現(xiàn)為提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。如何及時調(diào)整狀態(tài)，準備開啟新一年的工作呢？小編幫您盤點一些緩解妙招。

給自己加油打氣

假期馬上就要結(jié)束，面對工作感覺力不從心很緊張？趕緊給自己加油打氣吧，從喜歡做的事情入手。

喜歡做的事往往是興趣所在，在為此努力的過程中不會因為遇到困難而退縮。做自己喜歡的事可以不斷鼓勵自己，給自己增加信心，形成良性循環(huán)。沒有人可以十全十美，也不會萬事順利，但是即使不如意，我們也要盡量爭取做到最好。無論結(jié)果如何，只要付出過努力，就會感覺無愧于心。

即使生活不是很順利，也要記得善待自己，別丟掉好習慣，無論是健康飲食，保持運動還是合理睡眠�？傆幸惶�，你會發(fā)現(xiàn)，原來善待自己是如此重要，甚至會給你帶來好運。

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調(diào)整睡眠時間

過節(jié)終于“放縱”了一把，熬夜看電視節(jié)目，打牌等，生物鐘被打亂，白天瞌睡連連一點精神都沒有。你需要趁著假期尾聲趕緊做調(diào)整了。

學(xué)生需要睡眠時間范圍為8-10小時，上班族一般需要的睡眠時間范圍為7-9小時，如果過節(jié)這幾天睡眠透支，趕緊調(diào)整生物鐘，恢復(fù)到正常狀態(tài)吧。 

不過，需要注意的是，有些人也許不會嚴格按照專家建議設(shè)定自己的睡眠時間，這并不會有什么不良影響。但是那些睡眠時間遠超出正常范圍的人可能會存在睡眠不足或其他嚴重的健康問題。長期限制睡眠時間將會影響健康。

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假期堅持每天規(guī)律鍛煉

如果你有運動的習慣，盡量堅持。在假日里打破這些習慣再恢復(fù)很困難，而且混亂的感覺會讓人心煩意亂。

劍橋大學(xué)在對33.4萬人進行研究后發(fā)現(xiàn)，每天走路20分鐘，或與之相當?shù)倪\動量，可以燃燒90到110卡路里的熱量，降低三分之一的早逝風險。其中，肥胖者若堅持運動，早逝風險能降低16%，體重健康者能降低30%。

英國政府建議公眾每天做150分鐘緩和的運動，例如園藝、跳舞和健步走；或者每周做75分鐘的劇烈運動，如跑步、跳健美操等。

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多果蔬少油膩給胃腸減負

節(jié)日期間，最容易暴飲暴食，給腸胃造成巨大壓力。肚子脹不消化，油膩的食物吃多了也不舒服。這個時候你需要用清淡的飲食給腸胃減減負，讓節(jié)日期間被大魚大肉塞滿的腸胃歇息一下。

新鮮水果蔬菜富含膳食纖維能促進腸胃蠕動，調(diào)整腸胃功能。此外，上班族可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。

（馬曉慧綜合）