春光明媚的季節(jié)，外出踏青健步走是最廉價、最簡便的一項健康運動。健步走不但能放松心情、提高心肺功能，還能享受大自然的美麗風(fēng)景。但是，健步走也不是簡單的事，如果動作不對，不僅起不到健身的作用，而且還會對身體造成傷害。以下這些錯誤就是健步走時應(yīng)該避免的。

錯誤一 腰背不直

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是后來慢慢變得“彎腰駝背”，長期下來，肩頸難免酸痛不適，尤其是對于有腰椎疾患的人更不適合這樣健步走。

【如何調(diào)整】走路時，身體盡量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個時候要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

錯誤二 不收小腹

不少人健步走大口大口的呼吸，這樣不但走起來吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發(fā)心肺不適。

【如何調(diào)整】健步走的時候不要總是讓腹部松弛著，要慢慢收緊小腹，然后隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走有助于腹部減肥。

錯誤三 手臂擺動幅度過大

有的人健步走的時候喜歡晃動自己的手臂，覺得這樣做更能增加運動量，讓上肢也得到有效鍛煉。實際上，健步走的時候，如果手臂擺動幅度過大，但又不能與步伐保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平。慢慢地會越走越累，越走越慢，甚至拉傷腿部肌肉，造成韌帶慢性勞損。

【如何調(diào)整】手臂放松，讓手腕自然的前后擺動。大腿、小腿自然用力，就能走較遠(yuǎn)且較久，也不會腳痛。喜歡步行擺手的人可以采用五禽步行法，簡單地說就是步行的時候模仿白鶴展翅做臂展運動，有助于鍛煉呼吸系統(tǒng)，增加肺活量;模仿熊行做腰部的扭動鍛煉，有助于腰部及脊椎的保健;行走的時候模仿鹿伸轉(zhuǎn)頸部，有助于預(yù)防頸椎病，提神醒腦;模仿猿猴摘桃獻果的姿態(tài)行走，有助于預(yù)防肩周炎和鼠標(biāo)手;模仿猛虎睜眼，腳趾抓地行走，有助于肝腎的保健。

錯誤四 負(fù)重行走

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。

【如何調(diào)整】健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時不覺負(fù)重吃力為宜。

錯誤五 不做熱身運動

沒做熱身運動就出發(fā)，容易拉傷肌肉;突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。

【如何調(diào)整】健步走前要進行適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發(fā)熱，再遞增速度。快到終點站時，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

錯誤六 好高騖遠(yuǎn)

入門者或很久沒運動的人，往往忽視自己的體力及身體狀況，將目標(biāo)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。

【如何調(diào)整】行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分，60歲以上的老年人不超過120次/分。以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗為準(zhǔn)。

錯誤七 戴著耳機走步

邊走邊聽耳機會讓人分心，甚至導(dǎo)致交通事故。

【如何調(diào)整】如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。還可以邊走邊輕輕哼歌，能緩解疲勞。