長時間伏案工作、一動不動坐在沙發(fā)上看電視、彎腰駝背玩電腦……所有這些生活“常態(tài)”，都很容易傷及后背。美國“雅虎女性網(wǎng)”載文，刊登了美國西北大學(xué)整形外科教授邁克爾·謝弗最新總結(jié)出的“防止背痛的10種簡單方法”。

　　1．設(shè)置手機鬧鈴，定時活動。很多手機可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。

　　2．邊走邊說。要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

　　3．設(shè)置電腦屏保，定時休息。按一定時間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

　　4．藏起電視遙控器，手動調(diào)臺。有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。

　　5．廣告時間起身鍛煉。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

　　6．站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。

　　7．換雙戶外運動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解背痛。

　　8．站立或走動開會。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松，進(jìn)而提高會議效果。

　　9．跑步機上完成任務(wù)。如果條件許可，可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務(wù)必小心慢速，確保安全。

　　10．工間休息跑遠(yuǎn)點。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。（徐 澄）