13、有效使用時間

　　不要花一個小時的時間來完成本能用10分鐘就完成的事情。反之，值得花1個小時鉆研的事情，也不能就用10分鐘打發(fā)了事。換句話說，就是要合理使用你的心理能量。

　　14、用手書寫

　　當(dāng)然，打字的速度會更快，但手寫更有益于大腦功能。研究表明：當(dāng)學(xué)生用手寫的方式做筆記時，他們的學(xué)習(xí)效果會更好；這是因為手寫這一動作會迫使他們在吸收信息時就對其進(jìn)行更好的處理。

　　15、打盹

　　小睡會對大腦起到養(yǎng)精蓄銳的作用。一組德國研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅打了六分鐘瞌睡的人其記憶力有了明顯改進(jìn)，盡管打盹時間更長的人其測試成績會更好。反之，存在睡眠問題（包括睡眠呼吸暫停和失眠癥）與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級階段，但請記住的是：每晚睡眠7-8個小時有助于你活得更長更健康。

　　16、從事家務(wù)勞動

　　最優(yōu)數(shù)量的體力活動其實很容易達(dá)到。研究表明：洗碗、做飯和打掃衛(wèi)生都可以計入到日常活動的總和之中，它們與人們患上老年癡呆癥的風(fēng)險降低之間存在著關(guān)聯(lián)�？傮w力活動數(shù)量最少的人患上老年癡呆癥的可能性是體力活動數(shù)量最多的人的兩倍。即使是打牌和推動輪椅也可以算作體力活動。

　　17、增加難度

　　無論是體力活動還是心理活動，你需要不斷提高難度值才能收到效果，在更高的層面上向自己發(fā)出挑戰(zhàn)。不要滿足于完成了簡單的填字游戲，要學(xué)會破解腦筋急轉(zhuǎn)彎問題。同樣的原理也適用于體力活動，即不斷延長步行的距離。

　　文/吳楠