洗澡是每個人都經(jīng)常做的事，但是你做對了嗎?大多數(shù)人的順序首先是洗頭，其實特別是在冬季氣溫低，進(jìn)入浴室后，血液會集中在上身，先洗頭的話，可能導(dǎo)致頭部血液流通不暢，長期下來會引起疾病。

　　不同水溫洗澡的養(yǎng)生功效

　　健美強身冷水浴

　　冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，使皮膚的營養(yǎng)得到增強。長期堅持冷水浴的人，皮膚嫩滑、紅潤、富有彈性，顯示出健康之美。

　　冷水浴時，血管還會把血液大量推入內(nèi)臟血管，稍停后皮膚血管再擴張，大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表，這樣一張一縮，就提高了血管的承受能力，使血管彈性增強，有助于預(yù)防血管硬化。此外，冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能，對預(yù)防上呼吸道感染、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等病癥的發(fā)生，均有積極作用。

　　鎮(zhèn)靜止癢熱水澡

　　熱水浴的水溫在38～40℃之間，可引起血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，并具有鎮(zhèn)靜作用。失眠者睡前進(jìn)行熱水浴，對睡眠有幫助，還可減輕皮膚癢感。熱水浴可清除皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺通暢，提高皮膚的代謝能力和抗病能力。

　　實驗表明，把傷寒桿菌分別種在清潔的皮膚和骯臟的皮膚上，10分鐘后采樣化驗，清潔的皮膚上細(xì)菌已死亡，而骯臟的皮膚上細(xì)菌依然存在。在醫(yī)療中，熱水浴可用來治療慢性關(guān)節(jié)炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患。

　　健肺愈傷溫水浴

　　溫水浴指介于冷水浴和熱水浴之間，水溫在34℃左右的洗浴。正常人的體溫是36。5℃～37℃之間，皮膚的溫度在32℃～33℃之間。34℃的溫水比皮膚溫度略高，但比體溫低，用手摸有點微溫，泡進(jìn)去后，體溫不會改變，不會覺得冷，也不會覺得熱。

　　若希望有水療的效果，但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時，就可以選擇溫水療法。譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應(yīng)選擇溫水浴。

　　強身健體的冷熱交替浴

　　冷熱交替浴是從熱水浴開始，熱水的溫度約在38℃～44℃之間，洗的時間約為4～6分鐘;再進(jìn)行冷水浴，冷水的溫水在10～16℃之間，時間約為1～2分鐘，最后仍是熱水浴。

　　你會洗澡嗎

　　正確的順序是：先洗臉，再洗身、最后洗頭。第一步洗臉，是因為人體觸碰熱水后，毛孔會迅速擴張，先洗臉，可避免臉部毛孔進(jìn)入過多灰塵，造成阻塞。

　　清洗身體時，應(yīng)先洗四肢，適應(yīng)溫度，最后洗頭，一是可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環(huán)，二是經(jīng)過一段時間熱水沖淋，頭皮跟頭發(fā)在水蒸氣中得到充分滋潤，更利于清潔頭皮。洗澡時，最好不要反鎖浴室門，以免發(fā)生暈厥等意外時，增加救援困難。即使有洗冷水澡的習(xí)慣，水溫也最好不要低于10℃。

　　洗澡時間最好控制在半小時以內(nèi)，老人、小孩和心血管患者最多不超過20分鐘。研究表明，在42℃的水溫中浸泡10分鐘以上，會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，心跳次數(shù)和血壓上升，心臟負(fù)擔(dān)增大。飯后立刻洗澡不健康，要在飯后1小時再洗。

　　洗澡的次數(shù)不應(yīng)該太勤，冬天天氣干燥，皮脂腺收縮，洗澡太勤會使皮膚更干很多人也有每天洗澡或兩天一洗的習(xí)慣，這對皮膚不好，夏天由于出汗等原因，可以每天適當(dāng)沖洗一下。就算很長時間沒有洗澡也不要使勁揉搓皮膚，這樣會損傷皮脂膜或毛細(xì)血管，洗好用柔軟的海綿沾上沐浴露輕輕擦洗。