受訪專家/中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院內(nèi)科主任 李建國

這幾天，灰蒙蒙的霧霾天取代了藍天白云。這樣的天氣，到戶外運動要注意什么？中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院內(nèi)科主任李建國教授針對霧霾天運動給出建議。

首先，應(yīng)關(guān)注空氣污染程度。當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時，才適合所有人進行戶外運動；當(dāng)有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病的人，要適當(dāng)減少戶外運動，或者在運動時采取適當(dāng)?shù)姆雷o措施；重度污染時，應(yīng)減免戶外活動。

其次，要考慮自己的健康情況，特別是老年人，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，建議在霧霾明顯的時候不要運動。因為霧霾空氣中的污染物會刺激呼吸系統(tǒng)的大小氣道，誘發(fā)感染或免疫反應(yīng)，引起氣管炎、肺炎等；有哮喘的患者，空氣污染還會導(dǎo)致哮喘惡化；對于有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的患者，空氣污染會增加心血管和腦血管疾病的風(fēng)險；有肺癌和心肺慢性疾病的患者，空氣污染則會增加死亡的風(fēng)險。

此外，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導(dǎo)致霧霾嚴重，故戶外運動還應(yīng)選擇合適的運動時間，以減少污染空氣的傷害。

另外，由于城市汽車尾氣，早晚上下班高峰期空氣質(zhì)量也較差。與許多人所設(shè)想的“傍晚的空氣清新”看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴重，上午的空氣質(zhì)量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。所以，推薦上午十點左右進行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛煉。

李建國教授指出，很多跑者選擇在馬路邊慢跑來鍛煉，其實并不健康。因為，現(xiàn)在的城市道路汽車往來，塵土飛揚，再加上汽車尾氣的排放，在馬路邊運動會吸入更多的有害氣體和有害顆粒。因為劇烈運動時，呼吸節(jié)奏加快、加深，吸入體內(nèi)的有害氣體會比平常多好幾倍，所以最好選擇在公園或者操場鍛煉。

他建議，在霧霾嚴重的天氣，外出應(yīng)做好防護措施，比較常見的就是戴口罩。不過，并不是所有口罩都具有防霧霾效果，比如，一次性的醫(yī)用口罩就不具有防護效果；防護能力強的透氣性較差，不適合運動時佩戴。對于霧霾天的戶外運動者可以選擇運動防護口罩。

李建國說，霧霾天氣，室內(nèi)運動是一個很好的選擇。比如游泳、跳繩、室內(nèi)健身操、有氧舞蹈、瑜伽等。不過應(yīng)該注意，嚴重霧霾時，空氣不流通的室內(nèi)污染并不會比室外低多少，應(yīng)選擇空氣潔凈的室內(nèi)進行鍛煉。如果在健身房運動的人多，空氣污染程度可能也不低。（陳映平 王海芳）