愛美之心，人皆有之，對“美”的追求，更是女性們的終極目標(biāo)。美，既有天生麗質(zhì)，也有后天養(yǎng)成。美，在不同年代也有不同形式，古有林妹妹式的柔弱美，楊玉環(huán)式的富態(tài)美，趙飛燕式的骨感美，今有隆補修整的曲線美……這些美說的都是外在的，而美的實質(zhì)應(yīng)該是健康的。

營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，美麗的源泉。合理膳食能使你容光煥發(fā)、魅力四射。那就快跟著馬博士來看看怎樣才吃能讓你笑靨如花，實現(xiàn)美的終極目標(biāo)吧。

1、蔬果天天有，零食盡量少

蔬果含的水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，頓頓蔬菜、天天水果，既可以控制能量過多攝入，維護(hù)健康體重，又可以使你的肌膚美麗。

零食的營養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐全面，有些零食含的能量高，而營養(yǎng)素少。因此，應(yīng)盡量少吃零食，更不能以零食代替正餐�？措娨晞�時更不要吃零食！

2、吃好早餐，三餐不亂

一日三餐是美的物質(zhì)源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的開始，不吃早餐會影響上午工作效率，有害健康，也不利于控制體重；午餐不要湊合；晚餐不宜大吃大喝。

3、白水常伴，牛奶不斷

女人是水做的。每天足量飲水是維護(hù)女性健康的基本條件，水分充足才能保持皮膚的彈性，才能光彩照人。

牛奶營養(yǎng)全面，含豐富的鈣質(zhì)，有利于促進(jìn)牙齒、骨骼的健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘訣。怕體重超標(biāo)，可以選脫脂奶。

4、遠(yuǎn)離飲料，拒絕酒精

飲料特別是含糖飲料中含有不少的能量，經(jīng)常喝含糖飲料，是健康體重的大敵。

過量飲酒危害健康，特別在社交場合拼酒，對女性健康危害更大。因此，為了健康美麗的容顏，請遠(yuǎn)離酒精。如果喝酒，建議選香檳、葡萄酒、啤酒等含酒精低的飲品。記住了，酩酊大醉的女性會美麗盡失的。

5、沐浴陽光，每天運動

我國的女性以白為美，怕曬黑，好不容易透過霧霾的陽光也被雨傘、帽子遮擋。這樣經(jīng)常捂著、擋著，不沐浴陽光，極易造成維生素D缺乏，影響骨骼健康。因此，要經(jīng)常沐浴陽光，適量補充維生素D，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險。

經(jīng)常運動可以塑身造型，煥發(fā)青春美麗。運動有利于心身健康，每天都要動起來！

不少女性為了追逐瘦身效果，隨意節(jié)制飲食，輔之各類減肥藥，雖然形態(tài)上瘦了，但身體內(nèi)部也垮了，實在是得不償失�？刂企w重需要從吃和動兩方面著手，動吃動吃才能健康。

6、心情舒暢，充足睡眠

保持良好的心態(tài)，不僅可以提高身體免疫力，還可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，維持體內(nèi)正常激素水平，減少各類疾病的發(fā)生。

經(jīng)常晚睡、熬夜，會睡眠不足，出現(xiàn)黑眼圈、精神衰弱、失眠等，危害健康。【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授，博士研究生導(dǎo)師，中國科協(xié)首席科學(xué)傳播專家，從事營養(yǎng)與健康研究27年�，F(xiàn)任國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會委員，國務(wù)院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家，全國農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營養(yǎng)改善計劃專家委員會委員，貧困地區(qū)兒童營養(yǎng)改善試點項目專家組組長，中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風(fēng)尚人物，2012年獲首屆科學(xué)傳播人頒獎盛典授予的“科學(xué)傳播年度人物”獎，人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”，中國營養(yǎng)學(xué)會2008年至2010年度營養(yǎng)科普工作個人一等獎。

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