夏天運(yùn)動喝點(diǎn)什么好

2016年05月24日17:03 手機(jī)看新聞

導(dǎo)讀：夏天運(yùn)動喝點(diǎn)什么好？運(yùn)動是強(qiáng)身健體的基礎(chǔ)，任何季節(jié)都不能荒廢，即便是夏天，那么夏天運(yùn)動喝點(diǎn)什么好呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹夏天運(yùn)動喝點(diǎn)什么好，看看吧。

夏天運(yùn)動喝點(diǎn)什么好？

1、運(yùn)動飲料

運(yùn)動飲料是針對運(yùn)動時的能量消耗、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，并在運(yùn)動前、中、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進(jìn)體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。

國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動飲料需含有一定電解質(zhì)（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多運(yùn)動飲料沒有達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)，因此在購買時還需我們仔細(xì)看清配料及營養(yǎng)成分表。

2、自制簡易運(yùn)動飲料

根據(jù)上面的國家標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以自制簡易的運(yùn)動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

人體需要運(yùn)動，但運(yùn)動時科學(xué)補(bǔ)液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運(yùn)動飲料來補(bǔ)液。此外，我們需注意，飲用運(yùn)動飲料時不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運(yùn)動前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

3、涼白開水

什么樣的流質(zhì)對于體育運(yùn)動來說是最好的呢？答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運(yùn)動后的飲料是涼白開水，有兩個原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進(jìn)入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進(jìn)降溫。

不過，這對于持久性的運(yùn)動來說就是例外，當(dāng)需要進(jìn)行的時間比較長（比60分鐘要大）、強(qiáng)度要大的運(yùn)動的時侯，為了可以避免脫水，真正的運(yùn)動飲料我們還是需要的。

4、淡鹽水

運(yùn)動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。

而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運(yùn)動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

5、電解質(zhì)飲料

運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料�；蛘呖梢园�1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

夏天運(yùn)動不建議喝什么？

1、純凈水、天然水、礦泉水

運(yùn)動中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水了，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進(jìn)入體內(nèi)不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合，反而使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時我們會有種“越喝水越渴”的感覺。

另一方面，隨著排汗增加，電解質(zhì)會進(jìn)一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等。