打鼾的情況多發(fā)生于中老年群體。有些人不經(jīng)常打鼾，有些人卻常常鼾聲如雷。那么，睡覺打鼾是否為正�，F(xiàn)象？中老年人打鼾有哪些危害？如何預(yù)防睡覺打呼嚕與睡眠呼吸暫停？睡眠頻道建議您從四個方面入手改善。

　　一、中老年人打鼾危害大

　　打鼾的危害，打鼾往往會伴有鼻塞、憋氣，患者容易在睡眠中別憋醒，出現(xiàn)煩躁、白天精神不振、嗜睡、易疲勞等情形，中老年患者甚至還會伴發(fā)高血壓，心臟病，糖尿病，脂質(zhì)代謝紊亂等全身代謝紊亂性疾病。

　　因鼾癥引起睡眠中反復(fù)的呼吸暫停，人體的血氧飽和度僅為平時的5%，極易誘發(fā)高血壓、心律失常、心肌梗死、心絞痛、腦梗塞、腦卒中、肺心病、性功能障礙，嚴(yán)重者可致猝死。然而鼾癥隱匿時間長，并發(fā)癥多，診斷易被忽視。鼾癥患者以中老年人居多，上年紀(jì)后，人體肌肉松弛，懸雍垂（俗稱小舌頭）下墜，會堵塞氣道，使呼吸暫停，仰臥睡覺時更為嚴(yán)重。常年睡眠打鼾者，罹患慢性危重疾病的風(fēng)險比普通人高8倍，應(yīng)及時治療。

　　良好的生活方式對預(yù)防鼾癥和呼吸暫停至關(guān)重要。

　　二、預(yù)防睡覺打呼嚕的四個小方法

　　1、采用側(cè)臥睡姿

　　打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢為側(cè)臥姿勢，特別是右側(cè)臥位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注意的一點(diǎn)就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高，會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣。

　　2、放低枕頭

　　將枕頭調(diào)節(jié)到適合的高度，以免由于枕頭過高而導(dǎo)致呼吸受阻的現(xiàn)象，建議選擇軟點(diǎn)、有彈性的枕頭，以利于呼吸通暢。

　　睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜，這樣就能預(yù)防打呼嚕。

　　3、控制飲食，禁煙忌酒

　　常打呼嚕者，每天的進(jìn)食應(yīng)要做到定時定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達(dá)到緩解打呼嚕的目的。

　　過量吸煙能會嚴(yán)重?fù)p傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴(yán)重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀；如果長期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒，會嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。

　　4、堅持鍛煉

　　有打呼嚕習(xí)慣的人要平時加強(qiáng)體育鍛煉，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行登山、跑步及打球等運(yùn)動。特別是那些較為肥胖的人群，因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。同時，要注意勞逸結(jié)合，不能過度勞累，否則，會更加重打呼嚕的癥狀發(fā)生。

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