過了明天就是夏至，俗話說“不過夏至不熱”，在傳統(tǒng)意義上，夏至就意味著一年中最熱時(shí)候的來到。隨著氣溫升高，流汗、煩悶、焦躁、失眠、食欲不振等情況也會(huì)接踵而至。這個(gè)時(shí)候，在衣食住行各個(gè)方面尤其需要注意。

　　飲食念好“三字訣”

　　盛夏之際，飲食除了講究衛(wèi)生、預(yù)防腸道傳染病外，還得念好“均、堿、水”三字訣。

　　夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，同時(shí)人體活動(dòng)增加，對能量的需求也較冬天多，因此應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入均衡，做到不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配。

　　夏天宜多進(jìn)食堿性食物如各種蔬菜、水果和豆制品，而碳酸飲料、酒類、各色奶制食品、含糖分的甜品等，大多屬于酸性食品，不宜過多食用。

　　夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會(huì)流失比較大，因此必須及時(shí)補(bǔ)充水分，符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來源。

　　鍛煉選擇好時(shí)機(jī)

　　夏季炎熱，要尤其注意中暑的情況。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。如要運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)。

　　如果出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　赤膊露背不可取

　　夏天出汗較多，因此不少人偏愛露背裝、露臍裝，認(rèn)為這樣更加的涼爽。但這樣這樣很容易讓人體受涼，影響到脾胃，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、食欲不振等痛狀，更可能引起痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂及宮寒不孕等疾病。

　　所以夏天的衣服最好選擇棉質(zhì)，同時(shí)不過于緊身。另外睡覺時(shí)最好穿上睡衣，這樣既可以吸汗，同時(shí)還可以防止受涼。

　　本報(bào)記者 胡師睿