夏至，北半球一年中白晝最常的一天。夏至之后如何睡個(gè)好覺(jué)成了困擾不少人的難題。由于夏季晝長(zhǎng)夜短，建議大家“晚睡早起”，同時(shí)別過(guò)度貪涼。如果覺(jué)得睡眠不足可以適當(dāng)在中午的時(shí)候午睡一會(huì)。

　　夏至開(kāi)始宜晚睡早起

　　古人對(duì)于夏季的養(yǎng)生是很有講究的。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長(zhǎng)夜短，中午午休一會(huì)兒，對(duì)恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。

　　保證睡眠莫貪涼

　　夏至?xí)r節(jié)，起居養(yǎng)生為適應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰伏的變化，人們可順應(yīng)日照時(shí)間而適當(dāng)?shù)赝硭�早起。但�?yīng)該注意的是，夏至是人體陽(yáng)氣最為外浮的時(shí)候，稍不留意則易出現(xiàn)上火癥狀。歐洲杯期間熬夜看球更容易導(dǎo)致虛火上浮而出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍等癥。因此，睡覺(jué)時(shí)間最好不要超過(guò)晚上11點(diǎn)，避免熬夜損陰傷陽(yáng)，有條件的盡量睡一下子午覺(jué)。

　　另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，容易感受風(fēng)寒濕邪入侵，因此睡覺(jué)時(shí)不宜久吹風(fēng)扇、空調(diào)，使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。

　　晚睡早起補(bǔ)個(gè)小午覺(jué)

　　相較秋冬而言，夏季里，我們的睡眠時(shí)間本身就要短一些，這是人體順應(yīng)自然的反應(yīng)。關(guān)于夏季睡眠，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有過(guò)精辟的闡述：“夜臥早起，無(wú)厭于日�！闭f(shuō)的就是人要適應(yīng)自然界的變化，在晝長(zhǎng)夜短的夏季，適當(dāng)晚睡、早起，不要因氣候炎熱就懶于活動(dòng)。

　　對(duì)此，楊彩霞解釋說(shuō)，進(jìn)入夏季后，我們的睡眠的確會(huì)自然而然地變成“晚睡早起”模式，但對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議順應(yīng)夏季的晝夜變化特點(diǎn)按時(shí)作息。一般來(lái)說(shuō)，晚上11時(shí)以前入睡即可。而天一亮，很多人自然會(huì)醒，只要起床之后體力充沛，自我感覺(jué)不疲勞，那就算睡了個(gè)好覺(jué)，哪怕睡得少些也無(wú)妨。

　　如果白天感覺(jué)略有疲憊的話，可以在午飯之后睡上一小會(huì)兒，有助于補(bǔ)充體力、提高下午的工作效率。午睡建議在30分鐘以內(nèi)為宜，若是睡得久的話反而不好，因?yàn)榭赡軙?huì)干擾晚上的睡眠。

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