夏至開始宜晚睡早起 夏季睡眠莫貪涼
夏至,北半球一年中白晝最常的一天。夏至之后如何睡個(gè)好覺成了困擾不少人的難題。由于夏季晝長夜短,建議大家“晚睡早起”,同時(shí)別過度貪涼。如果覺得睡眠不足可以適當(dāng)在中午的時(shí)候午睡一會(huì)。
夏至開始宜晚睡早起
古人對于夏季的養(yǎng)生是很有講究的!端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰:“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也”。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。起居調(diào)養(yǎng),以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。順應(yīng)陽氣的充盛,利于氣血運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長夜短,中午午休一會(huì)兒,對恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。
保證睡眠莫貪涼
夏至?xí)r節(jié),起居養(yǎng)生為適應(yīng)自然界陽盛陰伏的變化,人們可順應(yīng)日照時(shí)間而適當(dāng)?shù)赝硭缙稹5珣?yīng)該注意的是,夏至是人體陽氣最為外浮的時(shí)候,稍不留意則易出現(xiàn)上火癥狀。歐洲杯期間熬夜看球更容易導(dǎo)致虛火上浮而出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍等癥。因此,睡覺時(shí)間最好不要超過晚上11點(diǎn),避免熬夜損陰傷陽,有條件的盡量睡一下子午覺。
另外,夏日炎熱,腠理開泄,容易感受風(fēng)寒濕邪入侵,因此睡覺時(shí)不宜久吹風(fēng)扇、空調(diào),使用空調(diào)時(shí),室內(nèi)外溫差不宜過大。
晚睡早起補(bǔ)個(gè)小午覺
相較秋冬而言,夏季里,我們的睡眠時(shí)間本身就要短一些,這是人體順應(yīng)自然的反應(yīng)。關(guān)于夏季睡眠,《黃帝內(nèi)經(jīng)》有過精辟的闡述:“夜臥早起,無厭于日!闭f的就是人要適應(yīng)自然界的變化,在晝長夜短的夏季,適當(dāng)晚睡、早起,不要因氣候炎熱就懶于活動(dòng)。
對此,楊彩霞解釋說,進(jìn)入夏季后,我們的睡眠的確會(huì)自然而然地變成“晚睡早起”模式,但對于現(xiàn)代人來說,“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜,而是建議順應(yīng)夏季的晝夜變化特點(diǎn)按時(shí)作息。一般來說,晚上11時(shí)以前入睡即可。而天一亮,很多人自然會(huì)醒,只要起床之后體力充沛,自我感覺不疲勞,那就算睡了個(gè)好覺,哪怕睡得少些也無妨。
如果白天感覺略有疲憊的話,可以在午飯之后睡上一小會(huì)兒,有助于補(bǔ)充體力、提高下午的工作效率。午睡建議在30分鐘以內(nèi)為宜,若是睡得久的話反而不好,因?yàn)榭赡軙?huì)干擾晚上的睡眠。
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