歐洲杯激戰(zhàn)正酣，很多球迷開始熬夜看球。喜歡的球隊進(jìn)球了，球迷們會大聲喝彩；中意的球隊失敗了，球迷們又會失意難過。這還只是情緒上的，有的球迷 反映，前一天晚上熬夜看球之后，第二天喉嚨發(fā)痛、精神不濟(jì)、腸胃難受。世界杯雖然好看，但也要調(diào)節(jié)好身體和情緒。

　　熬夜看球的壞處

　　1、免疫力下降：

　　睡眠是抵御疾病的第一道防線。經(jīng)常熬夜的人免疫力會下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)等癥狀也會接踵而至。

　　2、腦力、情緒受損：

　　可能造成頭疼偏頭痛、嚴(yán)重困倦、注意力難以集中、煩躁易怒，記憶力減退、決策力受損、道德約束降低、甚至認(rèn)知功能障礙、錯覺幻覺。

　　3、損害肝臟：

　　熬夜會損害肝臟。晚上11點到凌晨3、4點鐘，是肝臟工作、自身修復(fù)的重要時間段。在躺臥姿勢下，肝臟能夠充滿足夠的血液，體積也會變得更大，有利于肝臟更好的修復(fù)。但如果，過了晚上11點，依然保持站位或者坐位，就會影響肝臟充血。立位時，肝臟血流量比臥位減少40%，立位運(yùn)動時，比臥位減少80%-85%。長期熬夜，對肝臟損害不�。�

　　4、增加心腦血管和糖尿病疾病的風(fēng)險。

　　熬夜、作息時間紊亂會導(dǎo)致心率變異性增加，心臟病風(fēng)險增加，常熬夜是引起高血壓、壞膽固醇升高、動脈硬化的重要原因。另外，熬夜者，經(jīng)常吸煙提神，更加重了心腦血管的風(fēng)險。

　　熬夜同時還會增加2型糖尿病的風(fēng)險，在中年人群中尤為明顯。

　　熬夜后煲湯調(diào)理腸胃

　　熬夜看了一宿球，是不是覺得惡心、上火、食欲不振？球迷們不妨試試這個食單，不僅清熱、祛濕、理氣，還可以調(diào)理腸胃。

　　“大家可以煲湯也可以煲粥，我建議最好煲粥�！庇媚久藁�5克、扁豆40克、燈芯花10克、赤小豆30克加上陳皮少許，用大米或者小米煲粥都可 以，肉茸用鹽、少許胡椒粉、花生油、生粉調(diào)味，粥滾了加上調(diào)好味的肉茸就可以了。如果煲湯，用上述木棉花、扁豆、燈芯花、赤小豆和少許陳皮加上豬踭一起煲。

　　木棉花性味淡、澀、平，有清熱、利濕、解毒的功用。扁豆是人們經(jīng)常吃的食物，扁豆甘淡溫和，健脾化濕，對脾胃虛弱，飲食減少等有幫 助。燈芯花味甘淡，性微寒，有通小便、利濕熱的作用。赤小豆就是紅小豆，夏天常吃赤小豆煮粥有解暑的功效，可以清熱解毒、通便利尿。陳皮則是為了增味，增 強(qiáng)食欲。

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