●練習冥想對睡眠的促進作用受到質疑，有研究發(fā)現冥想后反而更清醒

　　●冥想過程中容易產生聯(lián)想，失控時可出現恐怖的形象，甚至走火入魔

　　醫(yī)學指導/暨南大學醫(yī)學院附屬腦科醫(yī)院心理行為科副主任醫(yī)師左小萍

　　“活在當下”不僅是一種人生的態(tài)度，還是一種特殊的心理意識狀態(tài)，可以通過練習冥想實現。近年來，越來越多人為了尋求內心的安寧而學習冥想，希望利用“當下的力量”進行身心保健，增強注意力和幸福感。一些科學研究顯示，冥想可帶來多種積極的改變，然而實際上究竟有多大作用仍然存在爭議。廣州有精神心理專家提醒，不是每個人都適合冥想，如果在冥想中發(fā)生“走火入魔”，還要進行抗精神病藥物治療。

　　正念：注意力關注此時此刻的呼吸變化

　　冥想練習可以將個人的注意力集中到此時此刻，實現“正念”的特殊心理意識狀態(tài)，也就是所謂“活在當下”。在具體操作上，冥想一般要求閉上眼睛，盤腿坐在墊子或椅子上，保持腰背挺直，然后將注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，關注每一刻的呼吸變化。如果分心走神，你要把注意力重新集中到呼吸上面。據說堅持冥想練習可讓注意力越來越集中，不容易走神，最后還可將注意力集中到自己的思維、感覺和動作本身。

　　練習冥想的人們希望放松自己，增強注意力和幸福感。一些研究顯示，“當下的力量”可以調節(jié)注意力、身體意識和個人情緒，冥想對身心健康有諸多好處，包括促進睡眠，減輕精神壓力、抑郁、慢性疼痛，控制憤怒情緒，增強記憶力、同情心、性欲，降血壓，減肥，預防阿爾茨海默病。神經影像學的研究發(fā)現，冥想對大腦的多個地方產生了微妙的改變。近年來，“正念療法”成為一種心理治療，幫助患者終止那些導致抑郁的窮思竭慮，讓他們避免將注意力放在對外界刺激上，而只是平靜地觀察它，接受它。

　　暨南大學醫(yī)學院附屬腦科醫(yī)院心理行為科副主任醫(yī)師左小萍曾到日本參加內觀冥想學習，稱冥想在很大程度上是心理暗示，通過呼吸訓練將注意力集中到一個點上。這種方法不容易掌握，進入不了狀態(tài)很常見，建議練習時最好有專家指導。一般的冥想以10~15分鐘為宜，按步驟進行的全身放松冥想時間較長，也就1小時。冥想的時間過長容易走神，根本不起作用，繼續(xù)下去只是浪費時間，甚至產生焦慮、急躁的情緒。性子急、沒耐心的人很難靜下心來，選擇“活在當下”要有自知之明。

　　質疑：冥想的放松作用相當于看金魚？

　　在另一方面，冥想的功效也存在爭議。

　　美國哲學家、懷疑論者羅伯特·卡羅爾表示，關于正念、冥想的研究樣本很小，未必有什么重要價值。他認為冥想的作用類似于看魚缸里的魚游泳，或者是做針線活，甚至是漫不經心地在流水線上作業(yè)，這些行為都可能起到放松的作用。

　　美國布朗大學臨床心理學家威洛比·布里頓博士表示，冥想、正念等能夠安撫人體的交感神經系統(tǒng)，降低恐懼感和窮思竭慮，這些都與睡眠有關，乍一看似乎對睡眠有幫助。然而她自己進行研究卻發(fā)現，人們冥想得越多，大腦反而越清醒。

　　美國心臟協(xié)會的專家對冥想的降血壓作用進行了研究，發(fā)現冥想和一些放松療法差不多，總的來說效果不大，也不總是有效的，其降血壓的機理不明，所謂“減輕精神壓力和生理興奮，進而影響自主神經系統(tǒng)”的說法需要進一步研究證實。

　　左小萍表示，冥想訓練有一定的積極作用，可以達到全身放松、消除疲勞、愉悅心身等目的，但并非能治百病的神奇方法，所謂減肥、預防老年癡呆等“功效”有夸大之嫌，而對提升記憶力、同情心、性欲等的作用也不靠譜。至于冥想對促進睡眠的作用，要看個人是否掌握練習的技巧，如果能夠把注意力集中到呼吸上面，想象自己睡在溫暖的沙灘上，處于心情愉悅放松的狀態(tài)，就容易入睡；如果在冥想時想到生氣的事情，反而影響睡眠。

　　風險：有精神障礙病史冥想或舊病復發(fā)

　　有報道稱，冥想也會有意想不到的副作用。例如，美國加州大學及英國倫敦大學的聯(lián)合研究發(fā)現，進行冥想之后，人們可能難以鑒別信息來源是內在還是外在的，進而增加錯誤記憶的可能。這對于刑事案件目擊證人等特殊個體而言，可能導致嚴重的后果。一些有過精神障礙病史的患者在冥想之后舊病復發(fā)，有人在練習之后發(fā)生精神崩潰，有人出現雙相情感障礙的發(fā)作，還有人被勾起創(chuàng)傷后應激障礙的心理創(chuàng)傷和抑郁等。然而，這些不良反應與冥想的關系尚不明確。

　　左小萍指出，很多人在練習冥想后“走火入魔”，出現心理應激的反應甚至精神錯亂。例如，人們在冥想的過程中容易產生聯(lián)想，控制不住的話，可能想到已經死去的親人，甚至見到青面獠牙的恐怖形象。她認為以下人士不宜進行冥想：

　　精神分裂癥患者，尤其是在急性發(fā)病期，患者可出現大量的幻覺和妄想癥狀。

　　腦梗塞和腦出血的患者，在放松的過程中大腦血流減慢，容易導致中風加重。

　　迷信的人，在心理暗示下容易出現精神癥狀，如幻覺和妄想，可加重恐懼感。

　　一旦在練習冥想時發(fā)生“走火入魔”，左小萍建議進行抗精神病藥物治療，可有效控制癥狀，而且以后不要再練習冥想了。（記者伍君儀 通訊員胡譽懷）

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