性愛是體力活，身體健碩有型會(huì)幫助性愛表現(xiàn)更佳。雖然大部分運(yùn)動(dòng)都能提升整體身體素質(zhì)，但其中一些對(duì)性愛尤其有效。以下是中美多位專家總結(jié)出的“提性運(yùn)動(dòng)”，堅(jiān)持鍛煉可以幫助性愛更上一層樓。 

　　1.俯臥撐。俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來(lái)很健美，也為采取男上女下體位打下良好基礎(chǔ)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)的選擇。建議男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉，練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，規(guī)范動(dòng)作。 

　　2.深蹲。這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。 

　　3.平板支撐。如果你偏愛男上女下的性愛體位，那一定要練平板支撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)臂力、鍛煉腹肌，是對(duì)男上女下姿勢(shì)的模擬。平板支撐能鍛煉核心肌肉，保持身體在性愛時(shí)不搖晃。鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免受傷。 

　　4.提肛運(yùn)動(dòng)。這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過(guò)程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘，每次做3組10下，每天共做3次。 

　　5.送髖運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助女上位時(shí)雙方配合更好。不過(guò)這需要男人臀部力量夠大，送髖運(yùn)動(dòng)能夠提高男人臀部力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)先平躺，雙腳觸地，膝部彎曲，然后將臀部提起，保持一會(huì)兒，然后放松恢復(fù)起始狀態(tài)。 

　　6.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。性愛并非按照一成不變的速率進(jìn)行，有時(shí)動(dòng)作迅猛，有時(shí)節(jié)奏舒緩，然后再快慢往復(fù)。所以運(yùn)動(dòng)健身時(shí)也該順應(yīng)這一特征。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以很好地提高變換性愛節(jié)奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。以自行車運(yùn)動(dòng)為例，可以先全力沖刺15秒，然后以平緩速度騎行90秒，兩者交替進(jìn)行，共進(jìn)行10到15分鐘。 

　　7.抬腿運(yùn)動(dòng)。G點(diǎn)位于女性陰道上壁，因此在性愛中想要刺激到女伴的G點(diǎn)，男人需要在插入過(guò)程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運(yùn)動(dòng)所能取得的效果。將雙腿抬起至胸部，這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運(yùn)動(dòng)可以先屈膝進(jìn)行，再逐漸過(guò)渡到直腿。 

　　8.推舉啞鈴。推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它們都對(duì)性愛表現(xiàn)起到很重要的作用。這一運(yùn)動(dòng)能提升髖關(guān)節(jié)伸展能力，對(duì)于增強(qiáng)男人抽插的力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開始進(jìn)行推舉，適應(yīng)重量后再逐漸加重，將基礎(chǔ)打好。 

　　9.拉伸韌帶。靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多性愛姿勢(shì)�？梢跃毩�(xí)瑜伽，還可以在深蹲時(shí)鍛煉拉伸韌帶，左右兩側(cè)交替壓腿，每次30秒。（李永姜、李悅康、陳寶福）