工作壓力大會導(dǎo)致腎透支，怎么補(bǔ)腎就成了人們討論的熱門話題。補(bǔ)腎的方式有很多，比如睡覺補(bǔ)腎或飲食補(bǔ)腎等等。把腎養(yǎng)好，才能每天朝氣蓬勃有精神。想知道吃什么補(bǔ)腎以及補(bǔ)腎的食物嗎?那就一起來看看吧。

　　古代中醫(yī)認(rèn)為，睡覺補(bǔ)腎最出奇效，但一定要懂得法要及注意事項(xiàng)方能領(lǐng)受其妙。怎樣睡覺最補(bǔ)腎呢?

　　2種方式最補(bǔ)腎

　　1.還陽臥。

　　2.混元臥。

　　習(xí)練這2種方法的注意事項(xiàng)

　　1.還陽臥

　　身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

　　仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。

　　身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

　　腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。

　　擺這個(gè)姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足此式補(bǔ)腎的作用明顯。

　　2.混元臥

　　把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。

　　這個(gè)姿勢既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

　　上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。

　　下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

　　這兩種姿勢，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的。

　　松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，"臥"的時(shí)間不能持久，也不易入靜。

　　為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按。

　　堅(jiān)持練一段時(shí)間前胯髖關(guān)節(jié)處就會松開-兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢也易變形。

　　初用這兩個(gè)姿勢睡覺，可能前胯沒有松開，這時(shí)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

　　還陽臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，午時(shí)打盹讓免疫力大增，午時(shí)是指上午十一點(diǎn)至下午一點(diǎn)，這時(shí)候太陽最猛烈。

　　相傳這時(shí)陽氣達(dá)到極限，陰氣將會產(chǎn)生，因此在這個(gè)時(shí)候打個(gè)盹，會讓你的免疫力大增。

　　社會競爭的激烈，生活節(jié)奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。

　　其實(shí)，經(jīng)過了一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會兒能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對于健康是大有裨益的。

　　從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4~5個(gè)小時(shí)，之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。

　　特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少。

　　于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。

　　此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。

　　“午睡”是專家最推薦的“健康生活習(xí)慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。

　　西班牙的商店，每到下午2點(diǎn)半都要關(guān)門，直到傍晚5點(diǎn)再開。

　　原來西班牙人參加“全民午睡運(yùn)動”，每天鐵定有2個(gè)半小時(shí)讓大家好好睡午覺。

　　在美國，“學(xué)習(xí)午睡”已成為最新時(shí)尚，很多公司都明文規(guī)定，鼓勵員工在午間打個(gè)盹，借此振奮精神，應(yīng)付下午更多的工作。

　　午后打盹3大好處

　　1.免疫力更高

　　免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　2.心臟更有力

　　西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

　　3.心情更舒暢

　　美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。

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