炎炎夏日，酷暑難耐，很多人都發(fā)現(xiàn)難以入眠。高溫酷熱的氣候改變了人的生活狀態(tài)，盡管晚上都開空調(diào)，但仍然睡不著或者干脆失眠。高溫天氣使人體的生理功能發(fā)生變化，如果正常的生活規(guī)律被打破了，睡眠問題就自然發(fā)生了。如果長期呆在空調(diào)房里也會出現(xiàn)睡眠障礙。

預(yù)防夏季失眠，應(yīng)該怎么做？

1、生活要規(guī)律

保持良好的生活規(guī)律。早晨按時起床，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，堅持午睡，晚上按時睡覺。睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

2、不改變固定的生活習(xí)慣

高溫天也不要多去改變之前固定的生活習(xí)慣，到什么點做什么事，不要因為高溫而刻意改變。

3、避免精神緊張

避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動的活動。如聽節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂，看緊張刺激的書籍和影視。

4、盡量不熬夜

睡前避免過度興奮或思慮過度，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。最好不要等到很困時才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手機(jī)、上網(wǎng)，趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

5、合理飲食

高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此，飲食在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化為宜。

6、適當(dāng)運(yùn)動

每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動，如散步、慢跑等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，順利入睡。

7、晚上泡腳

每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。

8、改善睡眠環(huán)境

一個熟悉、清靜、溫暖、空氣流通的環(huán)境有利于病人入睡。睡覺的環(huán)境應(yīng)盡量避免聲音、強(qiáng)光等干擾。（人民網(wǎng)崔元苑綜合）   

分享讓更多人看到