【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】對(duì)于所有學(xué)生來說，考試周是一年中壓力最大的時(shí)候。然而，不分晝夜地復(fù)習(xí)這種拼命三郎的學(xué)習(xí)方式并不利于身體健康。法國健康雜志《TOPSANTE》給出6個(gè)小建議，幫助考生在高效復(fù)習(xí)的同時(shí)健康度過期末。

　　1. 鍛煉身體

　　很多學(xué)生認(rèn)為運(yùn)動(dòng)在考試前并不重要，但是抽空去鍛煉身體、尤其是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以提高復(fù)習(xí)期間的學(xué)習(xí)效率和抗壓能力。研究表明，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)可以產(chǎn)生帶來幸福感的荷爾蒙——內(nèi)啡肽，從而緩解壓力、愉悅心情。研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人更好地集中注意力。所以不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)之余的運(yùn)動(dòng)而有“負(fù)罪感”，哪怕在戶外閑逛幾分鐘也對(duì)身體有益。

　　2. 膳食平衡

　　復(fù)習(xí)期間保持注意力集中有兩大條件：身體健康和精力充沛。因此，專家建議考生在復(fù)習(xí)期間平衡膳食。富含鐵元素的綠葉菜是很好的選擇，例如菠菜，它可以為身體提供能量。同時(shí)，適當(dāng)攝入甘薯等復(fù)雜碳水化合物，其糖分可以長時(shí)間緩慢分解。水果也是復(fù)習(xí)期間健康小推手，尤其是夏天的時(shí)令漿果，可以讓人更好地集中注意力。肉類可以選擇攝入含有Omega-3脂肪的魚類，例如鮭魚，能夠讓大腦在復(fù)習(xí)期間更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　3. 補(bǔ)充水分

　　有人認(rèn)為功能性飲料對(duì)復(fù)習(xí)備考有所裨益，但其中含有的咖啡因和糖分不僅會(huì)危害身體健康，還會(huì)影響注意力集中。所以，在此期間要多喝水、少喝茶和咖啡。已有研究表明，飲水充足和取得好成績息息相關(guān)。

　　4. 經(jīng)常休息

　　備考期間一刻不停地長時(shí)間學(xué)習(xí)并不能學(xué)到更多知識(shí)。相反，在休息期間，大腦會(huì)消化、組織并記憶剛剛復(fù)習(xí)過的內(nèi)容。每隔45到60分鐘應(yīng)該休息一次，期間進(jìn)行可以放松的活動(dòng)，比如讀書或者散步。稍事休息再回到復(fù)習(xí)中去的身體和大腦都會(huì)煥然一新，連思考都有了新的角度。

　　5. 睡個(gè)好覺

　　很多人都喜歡熬夜復(fù)習(xí)，但是大量研究表明，比起整夜復(fù)習(xí)，好好睡一晚之后的復(fù)習(xí)效果更好，因?yàn)樗�眠可以幫助記憶。所以，把書合上，�?guī)律作息并保證夜間7小時(shí)睡眠，可以讓第二天的復(fù)習(xí)更加高效。

　　6. 進(jìn)行冥想

　　通過片刻的冥想，人們更好地集中注意力。冥想可以讓舒緩壓力、平靜心情�？忌�可以通過內(nèi)觀禪修(Mindfulness)、冥想法或者昆達(dá)里尼瑜伽來實(shí)現(xiàn)減壓效果。(張?zhí)旄?王莉蘭)

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