高溫天氣需注意適當(dāng)通風(fēng)、補(bǔ)水、減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等，以防中暑

　　高溫、悶熱……夏至過后，暑氣漸重。炎熱環(huán)境下，如果不注意防暑、避暑，則易因高溫導(dǎo)致中暑，出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心嘔吐、體溫升高等不適癥狀。因此，暑期一定要注意環(huán)境通風(fēng)、補(bǔ)水，避免高溫時(shí)段外出等，預(yù)防中暑。一旦中暑，應(yīng)盡快脫離高溫環(huán)境，到陰涼通風(fēng)處，物理降溫，適當(dāng)補(bǔ)水，以緩解不適。醫(yī)生提醒，中暑有輕重之分，重度中暑可出現(xiàn)高熱，不僅會(huì)損傷腦細(xì)胞，還會(huì)影響身體多個(gè)器官系統(tǒng)，可導(dǎo)致出現(xiàn)意識(shí)障礙、昏迷、抽搐等癥狀，需及時(shí)送醫(yī)治療。

　　□本報(bào)記者 梁蕾

　　指導(dǎo)專家 石家莊市第一醫(yī)院急診科副主任馮彥平

　　中暑，究竟要不要緊？

　　在炎熱夏季，如果長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境中，除了感覺熱、出汗，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭昏、心慌氣短、體溫升高等不適癥狀，這其實(shí)就屬于中暑。中暑，就是長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境中，引起機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而出現(xiàn)的一系列癥狀表現(xiàn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“被熱病的”。有些朋友認(rèn)為中暑 “不算個(gè)事兒”，既然是因?yàn)樘珶崃瞬皇娣�，那就找個(gè)地兒涼快涼快，喝點(diǎn)水，不就得了？

　　其實(shí)，中暑也有輕重之分，且中暑的癥狀可以隨病情由輕到重發(fā)展。如果是輕度中暑，則可以通過脫離高溫環(huán)境、適度休息、飲水等得到緩解；但如果中暑程度比較重，或者中暑之人體質(zhì)較差、抵抗力較低，如老年人、兒童等，或原來(lái)就患有一些基礎(chǔ)疾病，那么在高溫環(huán)境中就更容易出現(xiàn)比較嚴(yán)重的中暑表現(xiàn)。例如出現(xiàn)高熱超過41℃，此時(shí)會(huì)對(duì)大腦細(xì)胞造成損傷，出現(xiàn)一系列的神經(jīng)癥狀，甚至導(dǎo)致細(xì)胞壞死、肌肉溶解，損傷機(jī)體多個(gè)器官、系統(tǒng)，患者可表現(xiàn)為意識(shí)障礙逐漸加重，出現(xiàn)嗜睡、昏迷等；或走路不穩(wěn)、肢體抽搐；惡心嘔吐、食欲不振等。而大量出汗后，若補(bǔ)充不足，則可導(dǎo)致脫水，引起血壓下降，繼而影響腦部供血。因此，當(dāng)出現(xiàn)這些較為嚴(yán)重的癥狀時(shí)，或中暑者體質(zhì)較差、患有基礎(chǔ)疾病時(shí)，一定要高度注意，除了讓中暑者停止運(yùn)動(dòng)、離開高溫環(huán)境，還應(yīng)及時(shí)撥打120及時(shí)送醫(yī)治療。

　　中暑了，我該怎么辦？

　　如果自覺不適或發(fā)現(xiàn)身邊有人出現(xiàn)中暑的跡象，除了及時(shí)撥打急救電話、到醫(yī)院尋求專業(yè)治療外，也可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行處理，尤其是對(duì)于輕度中暑，即可起到緩解作用：

　　脫離高溫環(huán)境，適度休息。從臨床就診情況來(lái)看，發(fā)生中暑的人群中，老年人、兒童中暑者多因處于通風(fēng)不良環(huán)境中而發(fā)病；而青壯年則多因從事高強(qiáng)度的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)而引起中暑。不管是怎樣的原因引發(fā)中暑，一旦出現(xiàn)中暑相關(guān)表現(xiàn)，即應(yīng)盡快讓中暑者脫離原有的高溫環(huán)境，例如將密閉的屋子打開門窗通風(fēng)，或轉(zhuǎn)移到陰涼或有空調(diào)的地方；立即停止勞作、運(yùn)動(dòng)等，坐下或躺下休息。

　　解開衣領(lǐng)，衣物應(yīng)盡量寬松，以幫助中暑者通風(fēng)、散熱。

　　物理降溫：可以用冰塊、涼水等冷敷降溫，甚至可浸泡在水中降溫。

　　補(bǔ)水：大量出汗時(shí)不僅會(huì)造成水分的丟失，也會(huì)隨汗液帶走體內(nèi)的微量元素等，造成電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致精神神經(jīng)癥狀的出現(xiàn)。因此在中暑時(shí)，尤其是汗出過多，出現(xiàn)乏力等不適時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽水以補(bǔ)充機(jī)體所需。一般在自制淡鹽水時(shí)，只要品嘗起來(lái)有淡淡的咸味即可。

　　需特別提醒的是，中暑者還可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些解暑藥物，幫助緩解癥狀；體弱者及中暑癥狀嚴(yán)重者，應(yīng)及早就醫(yī)治療。

　　防中暑，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)

　　避免中暑，最重要的還是做好以下預(yù)防措施：

　　高溫時(shí)段盡量避免外出：外界環(huán)境較為炎熱的時(shí)候，如上午10點(diǎn)到下午16點(diǎn)，這一時(shí)間段日光較強(qiáng)，溫度較高，體質(zhì)較差的朋友最好盡量避免外出。如果一定要在此時(shí)段出門，則應(yīng)做好防暑，例如打遮陽(yáng)傘，戴上帽子，穿上較寬松、透氣的衣服，隨身帶一瓶水；并盡量縮短外出時(shí)間。此外，在高溫時(shí)段也要注意，盡量不要進(jìn)行高強(qiáng)度的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。

　　注意通風(fēng)：居室通風(fēng)很重要，否則總在悶熱環(huán)境中，即使不出門也會(huì)中暑�？梢栽谠缤頊囟认鄬�(duì)較低的時(shí)候打開門窗進(jìn)行通風(fēng)，到中午等溫度較高時(shí)就關(guān)閉門窗，以降低室內(nèi)溫度。

　　合理使用空調(diào)：在高溫天氣中，合理使用空調(diào)可以很好地幫助降溫、防暑。不過需要注意的是，不要貪圖一時(shí)涼快而把空調(diào)溫度定的太低，如果室內(nèi)溫度過低，一旦出門的話，身體難以適應(yīng)一冷一熱的轉(zhuǎn)換，反而更容易發(fā)生中暑、感冒等疾病不適。建議室內(nèi)外溫差不要超過10度，室內(nèi)溫度以26~27℃左右為宜。

　　適當(dāng)飲水：平時(shí)正常飲水即可，但當(dāng)出汗過多，身體乏力時(shí)，則可能出現(xiàn)低鈉的情況，可適當(dāng)補(bǔ)充含鹽的飲料等。

　　飲食清淡：暑期飲食可以在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)清淡些，多吃些應(yīng)季的蔬菜瓜果，少吃點(diǎn)油炸或油膩的食物，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。但不建議吃過多的冷飲冷食，以免因吃涼的過多影響消化，降低抵抗力，反而更易生病。