體約60%的重量是水。人對(duì)缺水的狀況比較敏感，缺水達(dá)到體重的2%左右能感覺到口干，缺10%左右就會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀，如果繼續(xù)下去，將會(huì)危及生命。通常喝白開水、礦泉水等都能補(bǔ)水，但在一些特定情況下，喝錯(cuò)水可能致命。 

　　人脫水的最主要原因有：大量流汗、腹瀉、嘔吐。無(wú)論是哪種，人在排出水分的同時(shí)也會(huì)帶走一些電解質(zhì)，比如鈉、鉀、鈣、鎂、氯等。人的細(xì)胞功能對(duì)電解質(zhì)濃度有一定要求，電解質(zhì)嚴(yán)重失衡可能導(dǎo)致血壓降低、昏迷、循環(huán)衰竭直至死亡。人體有電解質(zhì)的緩沖池，就像走鋼絲的時(shí)候拿的平衡棒，一般不用擔(dān)心失衡。但大量、快速流失電解質(zhì)時(shí)，人體沒辦法馬上調(diào)整過(guò)來(lái)，只能從外面補(bǔ)，尤其是以下三種情況，大家應(yīng)該通過(guò)電解質(zhì)飲料等飲品及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。 

　　運(yùn)動(dòng)。媒體報(bào)道中經(jīng)常可以看到運(yùn)動(dòng)后猝死的案例，除了心血管疾病等自身因素，高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的電解質(zhì)流失也是一個(gè)重要誘因。最典型的是最近非常流行的“跑馬”，全程幾十公里，主辦方會(huì)在中途設(shè)置一些飲水點(diǎn)，這里一般提供的就是電解質(zhì)飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、淡鹽水。如果喝純凈水或一般的礦泉水，有可能鈉鹽及身體必需的電解質(zhì)補(bǔ)不回來(lái)，導(dǎo)致低鈉血癥或身體電解質(zhì)失衡，嚴(yán)重時(shí)有可能誘發(fā)猝死。 

　　高溫。人對(duì)溫度很敏感，一旦氣溫超過(guò)35度，濕度大于60%（俗稱桑拿天），體表散熱功能就要打折扣。要是沒有空調(diào)，就算坐著不動(dòng)也會(huì)一身汗。人體為了散熱會(huì)大量流汗，帶走很多電解質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充并脫離高溫環(huán)境，可能造成嚴(yán)重中暑，死亡率甚至高達(dá)20%~70%。雖然現(xiàn)在很多地方有了空調(diào)，但還有不少人要在夏天從事戶外活動(dòng)，比如業(yè)務(wù)員、建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人、執(zhí)勤武警、交通警察、快遞員等，他們都需要及時(shí)補(bǔ)水和預(yù)防電解質(zhì)流失。 

　　腹瀉。腹瀉多數(shù)由細(xì)菌、病毒引起，大多無(wú)需使用抗生素即可自愈。但腹瀉會(huì)引起人體大量脫水，引發(fā)電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重可致死。怎么知道自己有沒有脫水呢？在小腿上使勁按壓一下，松手后如果指印不能迅速恢復(fù)，你 就得小心脫水和電解質(zhì)紊亂了。此外，頭暈眼花、眼窩凹陷、四肢無(wú)力等癥狀也要注意。腹瀉病人不能光喝白水，還需要補(bǔ)充電解質(zhì)。比較簡(jiǎn)單的方法是喝淡鹽水，但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯脫水或電解質(zhì)紊亂征兆，最好到醫(yī)院治療。家中備一些“補(bǔ)液鹽”更好，一般藥店都有賣。此外，直接飲用能補(bǔ)充電解質(zhì)的飲料也能救急，但不要選能量飲料，里面的糖分多，不利于腸胃恢復(fù)。(食品安全博士　鐘凱)