受訪專家/中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科副主任 伍少玲

日常生活中，不論是年輕人還是老年人都時(shí)常會(huì)有頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。其實(shí)，造成 這種結(jié)果的很大一部分原因是不經(jīng)意間保持的“舒服姿勢(shì)”引起的。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科副主任伍少玲提醒，這些所謂的舒服姿勢(shì)，比如蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視、半躺著玩電腦等，其實(shí)并不健康。

半躺位玩電腦

這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。此時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾 斜，椎間盤(pán)所受應(yīng)力增大。懶散坐姿時(shí)腰椎間盤(pán)所承受的負(fù)荷是正常坐 姿的兩倍，平躺姿勢(shì)的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

此外，習(xí)慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動(dòng)、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會(huì)越堆越多，自然難以消除。還會(huì)使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會(huì)變得較為短淺，長(zhǎng)時(shí)間缺乏深呼吸會(huì)讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。

建議：玩電腦時(shí)選取正確的坐姿，即含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度 角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背(此姿勢(shì) 后背不舒適比例最大)。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

舒緩方法：不要讓一個(gè)姿勢(shì)保持的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)后站起來(lái)活動(dòng)一下，比如，背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次。

蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視

拿起遙控器蜷在沙發(fā)上側(cè)躺著看喜歡的電視節(jié)目，是很多人的最愛(ài)。但這樣的放松不僅會(huì)壓迫胃 部，造成消化不良，而且對(duì)頸、腰椎也是一種力學(xué)性的傷害。在對(duì) 75名頸源性頭痛患 者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，存在不良姿勢(shì)占誘發(fā)因素的73.33%。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視使頭部過(guò)多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié) 的軟骨上，會(huì)出現(xiàn)類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。如果習(xí)慣性保持，頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，當(dāng)頸 椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時(shí)易造成椎間盤(pán)結(jié)構(gòu)的改變，出現(xiàn)頸肩長(zhǎng)時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。

另一方面，手枕在頭部下方以臂代枕時(shí)，橈神經(jīng)缺乏保護(hù)，會(huì)被緊緊壓在上臂堅(jiān)硬的骨頭上，導(dǎo)致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸直困難、感覺(jué)障礙等。

建議：休息時(shí)，最好選用有靠背的硬沙發(fā)�？措娨晻r(shí)在腰部加上靠枕，放松頭部，盡量不蜷在沙發(fā)上看電視。

舒緩方法：如果出現(xiàn)頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把(手掌心放在頸后 部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來(lái)，一捏一放放松頸部的肌 肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對(duì)抗?fàn)恳�，改善頸椎曲 度和增強(qiáng)頸后部肌肉力量)。

蹺二郎腿

蹺二郎腿常被認(rèn)為是一個(gè)既放松又�？岬淖藙�(shì)，但結(jié)果卻是適得其反。其一，蹺二郎腿時(shí)把原本 可由兩條腿負(fù)重變?yōu)閱慰恳粭l腿來(lái)支撐，這樣加大了脊椎需要配合單 腳來(lái)保持身體平衡的壓力，時(shí)間一長(zhǎng)易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現(xiàn)脊椎變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。其二，蹺二郎腿會(huì)壓迫到受壓側(cè)大腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)的股神經(jīng)， 如果經(jīng)常對(duì)股神經(jīng)進(jìn)行壓迫，容易讓人感覺(jué)麻痹。其三，蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環(huán)�；加懈哐獕�、糖尿病、心臟病的老人，長(zhǎng)時(shí)間 保持會(huì)加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。（記者 陳映平 通訊員 王海芳）

建議：最好不要蹺二郎腿，這個(gè)姿勢(shì)并不瀟灑也不舒服。

舒緩方法：如果習(xí)慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠得太緊，同時(shí)，時(shí)間不要超過(guò)10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時(shí)，應(yīng)立即將其放平，用雙手反復(fù)揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復(fù)血液通暢。

分享讓更多人看到