受訪專家/中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院康復科副主任 伍少玲

日常生活中，不論是年輕人還是老年人都時常會有頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。其實，造成 這種結果的很大一部分原因是不經(jīng)意間保持的“舒服姿勢”引起的。中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院康復科副主任伍少玲提醒，這些所謂的舒服姿勢，比如蜷在沙發(fā)上側身看電視、半躺著玩電腦等，其實并不健康。

半躺位玩電腦

這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。此時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾 斜，椎間盤所受應力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐 姿的兩倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。

此外，習慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會越堆越多，自然難以消除。還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，長時間缺乏深呼吸會讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。

建議：玩電腦時選取正確的坐姿，即含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度 角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背(此姿勢 后背不舒適比例最大)。家里最好選擇質地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

舒緩方法：不要讓一個姿勢保持的時間過長，半小時后站起來活動一下，比如，背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次。

蜷在沙發(fā)上側身看電視

拿起遙控器蜷在沙發(fā)上側躺著看喜歡的電視節(jié)目，是很多人的最愛。但這樣的放松不僅會壓迫胃 部，造成消化不良，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。在對 75名頸源性頭痛患 者的調查中發(fā)現(xiàn)，存在不良姿勢占誘發(fā)因素的73.33%。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關節(jié) 的軟骨上，會出現(xiàn)類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。如果習慣性保持，頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，當頸 椎前后壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變，出現(xiàn)頸肩長時間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。

另一方面，手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經(jīng)缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸直困難、感覺障礙等。

建議：休息時，最好選用有靠背的硬沙發(fā)�？措娨晻r在腰部加上靠枕，放松頭部，盡量不蜷在沙發(fā)上看電視。

舒緩方法：如果出現(xiàn)頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把(手掌心放在頸后 部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放松頸部的肌 肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗牽引，改善頸椎曲 度和增強頸后部肌肉力量)。

蹺二郎腿

蹺二郎腿常被認為是一個既放松又�？岬淖藙�，但結果卻是適得其反。其一，蹺二郎腿時把原本 可由兩條腿負重變?yōu)閱慰恳粭l腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單 腳來保持身體平衡的壓力，時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現(xiàn)脊椎變形，誘發(fā)腰椎間盤突出。其二，蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經(jīng)， 如果經(jīng)常對股神經(jīng)進行壓迫，容易讓人感覺麻痹。其三，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環(huán)�；加懈哐獕骸⑻悄虿�、心臟病的老人，長時間 保持會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險。（記者 陳映平 通訊員 王海芳）

建議：最好不要蹺二郎腿，這個姿勢并不瀟灑也不舒服。

舒緩方法：如果習慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠得太緊，同時，時間不要超過10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復血液通暢。

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