歐洲杯和百年美洲杯的到來，使得2016年的夏日注定不平凡。而隨之而來的巴西奧運(yùn)會更是在全球刮起了一股運(yùn)動風(fēng)暴，使得越來越多的人加入了鍛煉的隊(duì)伍。但是我們不禁發(fā)現(xiàn)，在健身過程中不斷有人受傷，他們或是由于長時(shí)間運(yùn)動，肌肉沒有得到恢復(fù)而挫傷、扭傷，或是在常年運(yùn)動中積勞成疾，晚年時(shí)受到關(guān)節(jié)等疾病困擾。因此，如何才能做到適度鍛煉，成為了我們需要關(guān)心的問題。

中國軍網(wǎng)指出，慢性損傷大多是由于長時(shí)間反復(fù)勞損和過度運(yùn)動而引起的慢性病，病情加重后難以治愈、易復(fù)發(fā)，已經(jīng)成為影響健康的常見病癥和老大難問題。醫(yī)學(xué)專家表示，每一種運(yùn)動都有其優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，在你帶著高漲的熱情投身于運(yùn)動行列之前，請先了解不同運(yùn)動的特性，并做好準(zhǔn)備，避免在運(yùn)動中受傷，以免留下后患。

對于騎行者來說，一輛自行車、一個(gè)背包便可環(huán)游世界，來一場說走就走的旅行。但是在長時(shí)間的騎行之后，行者們往往會發(fā)覺膝蓋疼痛，這是由于在騎行中保持了長時(shí)間的坐姿沒有變化，且坐姿還伴隨著稍微的前傾。這樣的動作會導(dǎo)致人們血液循環(huán)變慢，造成局部腫脹。對于男性而言，有可能會引起陰部脹痛、睪丸不適、尿頻、尿急等問題。因此在長距離的騎行過程中，可以通過定期抬起臀部來保持臀部血液暢通。另外，頸部長時(shí)間保持一個(gè)姿勢時(shí)，頸椎兩邊的肌肉則會出現(xiàn)疲勞、酸痛等不適；而長時(shí)間的彎腰使得腰酸背痛，可能會導(dǎo)致慢性疼痛，引起腰背筋膜炎等疾病，因此坐墊的高低一定要調(diào)節(jié)到一個(gè)令人舒服的位置。另外，停車休息時(shí)可以做做伸展運(yùn)動，拉拉筋放松一下是十分必要的。

徒步運(yùn)動以其極簡的運(yùn)動方式，受到了越來越多的人的歡迎。在城郊、農(nóng)村、叢林、山野中有目的的進(jìn)行中長距離的行走，是徒步運(yùn)動最常見的形式。來自廣州市紅十字會醫(yī)院骨科的王文醫(yī)師介紹，由于徒步是長時(shí)間的、長距離的腳步運(yùn)動，因此，過度的運(yùn)動會造成腳踝關(guān)節(jié)扭傷、腳底起水泡和大腿抽筋。長時(shí)間的走動還會讓跟腱處處于慢性勞損狀態(tài)，并最終導(dǎo)致跟腱炎，嚴(yán)重時(shí)需要手術(shù)才能修復(fù)損傷。因此，在發(fā)生以上傷情時(shí)要立即停止相關(guān)活動，并根據(jù)受傷情況進(jìn)行處理。了解自身的身體狀態(tài)并逐步的加強(qiáng)戶外運(yùn)動的強(qiáng)度，才是預(yù)防受傷的有效方法。

對于城市上班族來說，在白天的忙碌過后，傍晚的運(yùn)動時(shí)間則顯得彌足珍貴，夜跑不僅能夠使大家擁有健康的體魄，還能帶來心理上的愉悅和滿足。但是夜跑除了存在與長時(shí)間徒步運(yùn)動類似的問題以外，還有一些沒有得到大家注意的問題，這些問題久而久之會威脅到人們的健康。需要注意的是，夜跑最好在晚飯一小時(shí)之后進(jìn)行，這樣使胃腸道有充足的時(shí)間去消化，從而避免造成腸胃損傷；其次，夜跑的頻率也不必太高，一周3-4次，每次保持在30-40分鐘為最佳，這樣你就不必?fù)?dān)心因自己的心率過快而造成的潛在危險(xiǎn)。

什么事情都有度，運(yùn)動也不例外。急于求成的過度運(yùn)動可能會帶來適得其反的效果。（曹旭）