你會(huì)不會(huì)也有這種時(shí)候，躺在床上來(lái)回翻身，怎么都睡不著。時(shí)間一分一秒地過(guò)去，無(wú)形的壓力讓人更難入睡，有時(shí)甚至睜眼到天亮。那怎么辦呢？

　　躺在床上時(shí)間越長(zhǎng)越易失眠

　　如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長(zhǎng)了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來(lái)越難以產(chǎn)生困意。躺在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，就越容易失眠。如果在上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看書，甚至做些簡(jiǎn)單的家務(wù)活，等到睡意襲來(lái)再回到床上。專家還介紹了一種肌肉放松法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒鐘，然后放松，反復(fù)進(jìn)行，有助入睡。

　　如果你的潛意識(shí)里認(rèn)為自己要失眠了，這種恐懼感和挫敗感會(huì)加重焦慮情緒，不論時(shí)間有多晚，失眠的時(shí)候一定不要反復(fù)看時(shí)間。

　　睡眠專家教你快速入睡秘訣

　　1、從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。

　　3、睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　　6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

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