最近“彩虹室內合唱團”在《張世超你到底把我家鑰匙放哪里了》之后，又有新作——《感覺身體被掏空》。加班熬夜，睡眠不足過勞肥，這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會導致肥胖！如果你不用加班，只是最近開始失眠，那么，你需要這些良好的睡眠習慣來改善您的“失眠睡不好”。

　　失眠睡眠不足會引起肥胖

　　想要減肥的朋友就要是多睡覺了，假如是經常的失眠也會導致肥胖的發(fā)生，影響形象。一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

　　經常失眠還會導致熱隨熱化，使食欲亢進，失眠后零食攝入過多，而導致肥胖。據國外媒體報道，英國科學家日前宣稱，睡眠時間減少是導致發(fā)達國家中肥胖人群不斷膨脹的原因之一。

　　芝加哥大學的研究人員的進行了一個實驗。

　　讓一組參與實驗者每天睡5個半鐘頭，另一組每天睡8個半鐘頭，并在第二天測算他們分別攝入的零食量。

　　當這些女性睡眠減少時，她們體內的放縱荷爾蒙會迅速增加，它會讓人吃得更多。疲勞的時候，他們平均每人攝入221卡路里的熱量，這些熱量將在2周后轉化成一磅左右的脂肪。在睡眠被強制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于，你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，你會更想吃巧克力、甜餅干和糖果。

　　所以，睡眠不足會刺激身體分泌激素，食欲暴增，它導致生長素處于較高水平；生長素水平高，就會刺激人體過量進食，而瘦素水平反而偏低，因此我們會越來越胖。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習慣改善失眠睡不好

　　1、適當調節(jié)睡眠時間，每天準時起床（包括節(jié)假日），按時睡覺。

　　2、即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。

　　3、進食定時，晚餐不宜過飽。黃昏后盡量食用和飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

　　4、臥室環(huán)境要舒適，避免強光、噪音、溫度適宜。

　　5、如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫下來，不要上床再思來想去。

　　6、入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜志。避免看刺激性的電視節(jié)目，禁止在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

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