（來(lái)源：南方日?qǐng)?bào)）

維生素又叫維他命，健康報(bào)曾報(bào)道過(guò)，維生素是維持人體生命活動(dòng)的基本元素，是一系列有機(jī)化合物的統(tǒng)稱(chēng)，同時(shí)也是生物體不可或缺的微量營(yíng)養(yǎng)素成分。維生素一般無(wú)法由生物體自己合成，需要通過(guò)飲食等手段獲得。維生素分為“脂溶性維生素”和“水溶性維生素”。適量攝取維生素可以保持身體健康，過(guò)量攝取脂溶性維生素會(huì)導(dǎo)致中毒，而水溶性維生素一般不會(huì)引起中毒。

健康報(bào)還報(bào)道過(guò)，活性維生素D是經(jīng)過(guò)紫外線(xiàn)照射轉(zhuǎn)化而來(lái)的。人類(lèi)的祖先走出非洲之后，陽(yáng)光照射角度變小了，人們受到的紫外線(xiàn)照射也少了，歐洲人和亞洲人的皮膚顏色也隨之發(fā)生了相應(yīng)的變化（皮膚顏色變淺），以使更多的紫外線(xiàn)進(jìn)入人體皮膚，從而制造出足量的維生素D。維生素K可以由人類(lèi)腸道中共生的微生物分泌出來(lái)，并被身體吸收，因此一般情況下，人類(lèi)是不會(huì)缺乏維生素D和維生素K的。但如果長(zhǎng)期缺乏日照或者是長(zhǎng)期腹瀉的人群，則會(huì)有缺乏這兩種維生素的可能。

人體缺乏維生素會(huì)引起一系列的健康問(wèn)題，導(dǎo)致身體進(jìn)入亞健康狀態(tài)。如果長(zhǎng)期不改善這種“缺素”的情況，有可能會(huì)帶來(lái)更為嚴(yán)重的健康問(wèn)題。例如，若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等骨骼問(wèn)題，則意味著人體缺乏維生素A、維生素D和維生素K；如果出現(xiàn)脫發(fā)和指甲易開(kāi)裂的情況，這可能是因?yàn)锽族維生素以及蛋白質(zhì)攝取不夠；總感覺(jué)身體沉重，整天無(wú)精打采，可能是體內(nèi)缺乏維生素C；平時(shí)容易感冒或常得流感，很可能是因自身免疫力較差而引起的，同時(shí)還需要有意識(shí)地補(bǔ)充維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅以提升免疫力。另外，如果缺乏維生素B2，可能會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、嘴裂等口角炎的癥狀。如果缺乏維生素A，則可能出現(xiàn)皮膚、眼睛干燥，頭發(fā)毛躁，嚴(yán)重的甚至?xí)��?dǎo)致夜盲癥。

除了身體健康方面，缺乏維生素還有可能是一些心理問(wèn)題產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)�。北京晨�?bào)曾報(bào)道過(guò)，如果人體缺乏維生素B1，就容易變得脾氣暴躁、喜怒無(wú)常；如果缺乏維生素B6，就容易困倦和急躁；如果缺乏維生素B12，就有可能反應(yīng)遲鈍；如果缺乏維生素C，則易抑郁、灰心喪氣、疲乏不安；如果缺乏維生素D，就容易感到焦慮、疲憊和傷感。

針對(duì)這些身心健康問(wèn)題，人們應(yīng)當(dāng)對(duì)癥下藥，及時(shí)補(bǔ)充各類(lèi)維生素。如果問(wèn)題不是特別嚴(yán)重，不需要服用藥物維生素，那么就需要在日常飲食中多下功夫。富含維生素A的食品主要有：胡蘿卜、蔬菜葉和魚(yú)油；富含維生素E的食品有：植物油脂、乳類(lèi)、蛋類(lèi)和大豆；維生素B族元素則廣泛存在于肉類(lèi)、乳類(lèi)、小麥、動(dòng)物內(nèi)臟和蛋類(lèi)之中。維生素C則主要來(lái)源于新鮮的蔬菜和水果。為了避免缺素癥的發(fā)生，應(yīng)該避免挑食，保證飲食均衡，這樣才能保證維生素?cái)z入全面，使人體保持健康的狀態(tài)。（丁兢娜）