筆者根據(jù)首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已故全國名老中醫(yī)曹錫珍自我防治按摩經(jīng)驗，結合古代養(yǎng)生按摩導引功法，編創(chuàng)了一套益智操。益智操包括活踝松筋、叩天鐘、鳴天鼓、三8運氣法及握固抓撓等部分，可疏經(jīng)通絡、固秘精氣、醒神開竅、健腦增聰，對于增強中老年人認知和記憶力有著良好的效果。

具體練習方法如下：

1、活踝松筋

（1）采取仰臥位的臥姿鍛煉。

（2）全身放松。兩腳開立與肩同寬，先順時針旋轉雙側腳踝50次，頻率為30次/分鐘；再逆時針旋轉雙側腳踝50次，頻率為30次/分鐘。

2、叩天鐘

（1）采取仰臥位的臥姿鍛煉。

（2）全身放松�？诖轿㈤]，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，擊50次，頻率為30次/分鐘。

3、鳴天鼓

（1）采取坐位的姿勢鍛煉。

（2）用手掌心（即用勞宮穴）貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產生一個彈擊的力量彈擊后腦風池穴，彈50次，頻率為30次/分鐘。

4、三8運氣法

（1）采取坐位的姿勢鍛煉。保持身體自然放松。

（2）第一8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前，把食指掌指關節(jié)突起處放在山根穴，以此為起止點，即橫8字交叉處，先后沿兩側眼眶旋轉，每運轉一個8字呼吸一次，依順、逆時針各運轉25個8字，共50個8字，頻率為10次/分鐘。

（3）第二8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前，把食指掌指關節(jié)突起處放在人中穴，以此為起止點，沿口周旋轉一圈在此交叉向上，經(jīng)眼外側至額與頭發(fā)交界處，再經(jīng)另一眼外側下降至人中穴，每運轉一個8字呼吸一次，依順、逆時針各運轉25個8字，共50個8字，頻率為10次/分鐘。

（4）第三8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前，把食指掌指關節(jié)突起處放在一側耳前顳動脈搏動處，以此為起止點，下行圍繞耳廓旋一圈，在此交叉，再下行至頦，沿對側顏面外緣上行，再沿額與頭發(fā)交界處繞回至起止點，每運轉一個8字呼吸一次，依順、逆時針各運轉25個8字，共50個8字，頻率為10次/分鐘。

5、握固抓撓

（1）采取仰臥位的臥姿鍛煉。

（2）雙手放于體側，雙腳開立與肩同寬。以肘關節(jié)為支點將雙手抬起放于體前掌心相對如抱球狀。

（3）雙手與雙腳同時做“抓撓”的動作，即雙手反復做握拳與松開的動作；雙腳十趾做抓物與松開的動作，均各做50次，頻率為30次/分鐘。

6、注意事項

（1）在做益智操時要思想集中，排除雜念，并保持身體放松。

（2）動作要柔和，力度、幅度、速度均勻柔和規(guī)范到位，緩緩而行，不可用猛力。由醫(yī)生指導并監(jiān)督其完成練習。

（3）每日早晨和晚上睡前各練習益智操1次，每次練習控制在30分鐘內完成。

（作者系首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院康復醫(yī)學科中醫(yī)醫(yī)師）