大多數老年人都有晨練的習慣，清晨鍛煉身體是有很多的好處的，但是也必須要多注意一些原則，這樣才能真正的對身體健康有益。同時，散步是老年人鍛煉身體的最佳方法之一，下面具體來了解了解吧。

　　老年人散步的好處

　　具體談到老年人散步的好處，主要有以下幾點。首先，可以保持關節(jié)的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。還可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。最后，能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。專家們計算過，如果散步的時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。因此，散步對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。

　　與此同時，老年人晨練應該注意的是什么呢？

　　老年人晨練的須知

　　室外半小時：運動要適度，環(huán)境的選擇也很重要。老年人晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協(xié)調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。

　　室內空氣流暢：能夠室外鍛煉固然不錯，但要是外邊天氣不好或者沒機會出門，那就要在室內鍛煉了。中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%~60%就可以了。另外，在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節(jié)一下心情和氣氛。

　　做好應急工作：晨練是為了追求健康，所以已經有各種疾病的老年人更要小心。有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復蘇的急救措施。

　　老年人晨練一定要結合自身情況，量力而行哦。

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