編者按：里約奧運(yùn)會(huì)正在火熱進(jìn)行中，奧運(yùn)季里小伙伴們都坐不住了，全民運(yùn)動(dòng)開始啦！立秋過后早晚天氣涼爽，正適合運(yùn)動(dòng)健身。秋季適合什么樣的體育鍛煉？一起來看小編整理的運(yùn)動(dòng)秘籍，讓我們健康運(yùn)動(dòng)起來吧！

秋季愉悅身心——戶外太極

戶外太極可調(diào)節(jié)情緒，每天打30分鐘左右，打完后渾身就活動(dòng)開了，心情也比較愉快。之后再閉目養(yǎng)神，靜坐一會(huì)，動(dòng)靜結(jié)合，放松身心。

要的就是安全——快慢走結(jié)合

慢跑前，先在操場(chǎng)上走一走，活動(dòng)一下肢體。隨后調(diào)整好呼吸，把握好速度，跑個(gè)八九圈，微微出汗，然后繼續(xù)在操場(chǎng)上走走。慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也很簡(jiǎn)單，只需要避開車輛，找相對(duì)安全的地方就可以，自家小區(qū)，或者附近學(xué)校操場(chǎng)就更好了，方便又安全!

靜態(tài)鍛煉也給力——來節(jié)八段錦

靜態(tài)運(yùn)動(dòng)八段錦，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，每天清晨起來做幾組動(dòng)作，活動(dòng)一下頸椎、腰椎，感覺會(huì)非常輕松，關(guān)節(jié)損傷也很小。 兩套八段錦的動(dòng)作只需要15分鐘，很省時(shí)間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。

秋季適合練心肺——打乒乓球

乒乓球很多人都會(huì)，無論是家人還是同事，總能找到對(duì)手。打乒乓球時(shí)間控制在30分鐘到一小時(shí)之間。為了避免出現(xiàn)拉傷，還可以做快走、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、血管都有好處。【詳細(xì)】

中醫(yī)教你入秋運(yùn)動(dòng)補(bǔ)肺三招

“第一招”，以兩手抱頭頂，婉轉(zhuǎn)回旋俯仰10次。可疏通頸部及胸背部經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺機(jī)能。

“第二招”，以兩手相叉頭上，左右搖曳身子10遍�？扇リP(guān)節(jié)間風(fēng)濕寒邪，治療肺臟諸疾。

“第三招”，兩手拍腳脛(小腿前外側(cè))10遍�？砷_胸膈，利肺氣，治療肺臟疾病。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。【詳細(xì)】

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意腳部的鍛煉

運(yùn)動(dòng)必然離不開腳，可以說腳是運(yùn)動(dòng)的基點(diǎn)。愛上運(yùn)動(dòng)就要保護(hù)好自己的腳，因?yàn)榍Ю镏�行始于足下。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要加強(qiáng)腳部鍛煉，同時(shí)也是加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)前后內(nèi)外肌肉的能力。

1 踝關(guān)節(jié)前方力量的訓(xùn)練：用一根橡皮筋或彈力帶提供適當(dāng)?shù)淖枇Γ�連續(xù)做“勾腳尖”的動(dòng)作，注意要按“快起慢回”的節(jié)奏。連續(xù)完成15個(gè)，重復(fù)三組。

2 踝關(guān)節(jié)后方力量的訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立，扶著墻或椅背保持平衡，然后用站立的那只腳迅速踮起腳尖，然后緩緩落下，沒錯(cuò)，也是“快起慢回”的節(jié)奏。同樣連續(xù)完成15個(gè)，重復(fù)三組。

3 踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)力量的訓(xùn)練：同樣是用彈力帶作為阻力，當(dāng)彈力帶將腳前掌向外拉時(shí)，對(duì)抗彈力帶運(yùn)動(dòng)，鍛煉的是腳踝內(nèi)側(cè)肌肉。

4 相反，當(dāng)彈力帶將腳前掌向內(nèi)拉時(shí)，對(duì)抗彈力帶運(yùn)動(dòng)，鍛煉的是腳踝外側(cè)肌肉。同樣是“快起慢回”的節(jié)奏。同樣連續(xù)完成15個(gè)，重復(fù)三組。【詳細(xì)】

專家建議：

運(yùn)動(dòng)中用力過猛和瞬間發(fā)力都最容易導(dǎo)致跟腱損傷甚至斷裂，而一旦斷裂則需要手術(shù)治療加術(shù)后康復(fù)。因此，專家提醒愛好運(yùn)動(dòng)的市民，重視運(yùn)動(dòng)前的熱身，如果參與運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)技比賽項(xiàng)目，至少要提前一個(gè)月開始準(zhǔn)備。臨時(shí)抱佛腳最不可取。同時(shí)，特別要注意髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)意外傷害，對(duì)于肌腱等撕裂傷，應(yīng)盡快冰敷，使血管收縮預(yù)防腫脹，同時(shí)避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次傷害，水腫期一般要7至14天左右，之后還有經(jīng)過4至6周的恢復(fù)期。【詳細(xì)】

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