近日，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家利默·鮑姆根據(jù)女性月經(jīng)周期各個(gè)階段的特點(diǎn)，制訂了一個(gè)運(yùn)動(dòng)與飲食計(jì)劃，幫助女性平衡身體健康，可供參考。 

　　第一階段：月經(jīng)期（第1~5天）。這個(gè)階段食欲較小，建議從新鮮果蔬如彩椒中獲取維生素C；從雞蛋和全谷物中獲取維生素B；從紅肉、甲殼類動(dòng)物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從酸奶中獲取鈣質(zhì)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)以身體得到充分休息為主，可進(jìn)行散步和瑜伽。 

　　第二階段：卵泡期（第5~13天）。這個(gè)階段的女性鍛煉欲望增強(qiáng)，食欲大增，可通過(guò)紅肉補(bǔ)充維生素B₁₂，通過(guò)辣椒等刺激性較大的食物對(duì)動(dòng)脈產(chǎn)生刺激。此時(shí)運(yùn)動(dòng)以提高能量為主，比如跆拳道等。 

　　第三階段：排卵日（第14天）。此時(shí)女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個(gè)階段高，建議多吃魚肉、無(wú)花果和全谷物等，可補(bǔ)鋅�？梢試L試一些新運(yùn)動(dòng)，或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如騎動(dòng)感單車、跳舞等或每次多跑1公里。 

　　第四階段：黃體期（第15~28天）。此時(shí)女性精力下降，還會(huì)感覺(jué)壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等�？啥嘌a(bǔ)充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當(dāng)吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛�？赏ㄟ^(guò)全身運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳等舒緩壓力，減輕癥狀�！�

　�。ūR一飛）