防癌有了新捷徑!保持正常體重有了更重要的理由——預(yù)防癌癥。

世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)發(fā)布了他們針對(duì)癌癥和體重研究的最新結(jié)果，新確認(rèn)了8種與肥胖相關(guān)的癌癥。癌癥類型包括︰胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、多發(fā)性骨髓瘤及腦膜瘤癌。

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)在之前也曾證實(shí)，肥胖是食管癌、結(jié)腸癌和直腸癌、乳腺癌(絕經(jīng)后婦女)、 腎癌和子宮內(nèi)膜癌的危險(xiǎn)因素。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)還證實(shí)，體重超重或肥胖可能增加男性患乳腺癌，彌漫性大B細(xì)胞淋巴瘤和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。在超重人群當(dāng)中，BMI越高，相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)也變得越高。

本項(xiàng)研究結(jié)果刊登在2016年8月25日出版的《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上。

BMI 和癌癥關(guān)系“很曖昧”

為了評(píng)估患癌風(fēng)險(xiǎn)與體重之間的聯(lián)系，21名國(guó)際專家搜索超過(guò)1,000的研究。多數(shù)研究用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)來(lái)定義人是否超重或肥胖。

BMI 是基于你的身高和體重的指標(biāo)。一般情況下，數(shù)量越高，代表人體含有更多的脂肪。如果BMI大于25被認(rèn)為超重。如果BMI大于30被認(rèn)為是肥胖。你可以用計(jì)算器算一下你的BMI。

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)數(shù)據(jù)顯示，在2013年，全球約有450 萬(wàn)人因超重和肥胖死亡。而新確認(rèn)的與肥胖相關(guān)的癌癥，會(huì)增加因超重和肥胖死亡的人數(shù)。

美國(guó)癌癥研究會(huì)流行病學(xué)研究副會(huì)長(zhǎng)，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)專家Susan Gapstur 博士稱。超重增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有很多種途徑，對(duì)于不同類型的癌癥可能不同的方法︰

"比如，尤其是在絕經(jīng)后婦女，脂肪細(xì)胞對(duì)于性激素的分泌有促進(jìn)作用，如雌激素，可能會(huì)促進(jìn)子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌以及一些其他癌癥的發(fā)展。對(duì)于不同類型的癌癥也有其他機(jī)制。包括相關(guān)的糖代謝異常和過(guò)量的胰島素、免疫反應(yīng)和肥胖相關(guān)的炎癥機(jī)制，Susan Gapstur說(shuō)。

做到這幾點(diǎn) 其實(shí)在防癌！

正確的飲食和保持足夠的體力活動(dòng)可以幫助你到達(dá)和保持健康體重。美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)建議，成人每個(gè)星期應(yīng)至少150分鐘的中等強(qiáng)度的活動(dòng)或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng) ，最好活動(dòng)分散在整個(gè)星期。

你每天至少應(yīng)該吃 2 杯的蔬菜和水果。少吃紅肉 (牛肉、 豬肉或羊肉)、培根、香腸、午餐肉、熱狗和其他加工過(guò)的肉類。相反，要吃更多的魚(yú)、家禽和豆類。同時(shí)選擇全麥面包、意大利面和谷物。限制含糖飲料、甜點(diǎn)和其他高糖食物的攝入。

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，減掉多余的體重不是件容易的事情。如果體重已經(jīng)超標(biāo)，至少應(yīng)該留意避免進(jìn)一步長(zhǎng)胖，對(duì)于那些超重或肥胖的人，即使減輕較少的體重也對(duì)健康有所好處。即使一時(shí)無(wú)法將體重減回健康范圍，也可以先將減重5%~10%作為目標(biāo)——哪怕只是小幅度的控制，也足以使健康狀況獲得一些改善。（王月明編譯自美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)網(wǎng)站）