想瘦腿?抓住睡前兩分鐘做這個(gè)瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)
【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】日本livedoor新聞網(wǎng)9月1日?qǐng)?bào)道,血液循環(huán)不良會(huì)導(dǎo)致體溫下降,下半身自然難以瘦下來(lái)。所以在睡前給下半身一個(gè)良好的血液循環(huán)對(duì)于瘦身來(lái)說(shuō)是非常重要的。
日本某位瑜伽教練就給我們總結(jié)了兩組適合在睡前做的促進(jìn)血液循環(huán)的動(dòng)作,讓我們一起來(lái)看一下吧!
臀部、大腿內(nèi)部至內(nèi)側(cè)的伸展運(yùn)動(dòng)
臀部和大腿的肌肉其實(shí)非常僵硬,正是這些肌肉僵硬塊的存在導(dǎo)致血液循環(huán)不良、橘皮組織等問(wèn)題出現(xiàn)。所以睡前要好好伸展一下這些部位的肌肉。
(1)右膝成直角,左腿向后伸展。右手放在右膝上,左手放在地上。
(2)腰往下沉,左腳腳跟展平。
(3)腰往下沉的同時(shí)用左手腕支撐身體,上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。確保左腳腳跟到大腿前側(cè)處于伸展的狀態(tài)。
(4)保持(3)的狀態(tài)將右腳向外打開。這個(gè)時(shí)候翻起腳掌,讓腿更容易打開。
(5)確保右腿大腿內(nèi)側(cè)處于伸展的狀態(tài),慢慢呼吸,保持這個(gè)狀態(tài)20秒。
(6)有余力的人可以保持這個(gè)姿勢(shì)慢慢地左右搖晃臀部。
(7)在右腳感到輕松不吃力時(shí)休息一下。
(8)同樣的動(dòng)作反方向再來(lái)一遍。
大腿前側(cè)的伸展運(yùn)動(dòng)
(1)左腿向內(nèi)側(cè)彎曲,右腿向外側(cè)彎折。
(2)抓住右腳腳尖拉向臀部。
(3)在感到大腿前側(cè)充分伸展時(shí),保持這個(gè)狀態(tài)20秒。
(4)不擅長(zhǎng)拉伸的人可以抓著腳尖上半身向左腿方向到去。
(5)有余力的人可以進(jìn)一步趴伏到地上。
(6)保持這個(gè)姿勢(shì)20秒。
想要瘦下半身,堅(jiān)持每天做這兩個(gè)動(dòng)作是關(guān)鍵。想要為下半身瘦身打下基礎(chǔ),就要養(yǎng)成睡前保養(yǎng)身體的習(xí)慣。讓我們一起努力吧!(張韻 馬麗)
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