提肛運(yùn)動，即收縮肛門，是一項(xiàng)適用于所有人群，包括青少年的運(yùn)動，常做提肛運(yùn)動有助于局部血液循環(huán)，可通便、防治痔瘡等。

　　中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動可活血化瘀，經(jīng)常做有升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、益壽延年的作用。對于西醫(yī)肛腸科、婦產(chǎn)科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。

　　防痔瘡。痔瘡是肛腸科一種常見病。提肛運(yùn)動可改善局部血液循環(huán)及肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，當(dāng)人們在練習(xí)縮肛時，肛周靜脈會產(chǎn)生排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

　　幫助孕婦順產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)。孕婦多做提肛運(yùn)動，能鍛煉盆底肌，對順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發(fā)育穩(wěn)定，適當(dāng)做提肛運(yùn)動，還能增大骨盆，增強(qiáng)肌肉力量。而且，孕產(chǎn)婦好發(fā)痔瘡，提肛運(yùn)動能有效緩解痔瘡的癥狀。需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運(yùn)動，可能會導(dǎo)致宮縮或早產(chǎn)。若在做提肛運(yùn)動時，身體感到不適，必須馬上停止。

　　提高女性性功能。普通女性做提肛運(yùn)動能提高性功能。因?yàn)�，提肛的過程會使陰道有力收縮，增強(qiáng)女性對性生活的感受；年齡較大的女性，尤其是有陰道分娩史的婦女，由于生產(chǎn)時胎頭壓迫，可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷導(dǎo)致陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷，也會加重上述癥狀。經(jīng)常提肛，可使整個骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，利于生殖器官的血液供應(yīng)，提高性體驗(yàn)。

　　緩解尿失禁。尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經(jīng)常提肛，可增強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，加強(qiáng)尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。

　　“按摩”男性前列腺。男性上了年紀(jì)，前列腺功能會衰退，常做提肛運(yùn)動對前列腺有好處。因?yàn)�，男性有�?guī)律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地“按摩”，能促進(jìn)會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

　　改善排尿困難和陽痿。提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經(jīng)、血管及各器官組織的循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大的效果，也會幫他們改善排尿困難。此外，提肛運(yùn)動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽痿的癥狀。

　　提肛運(yùn)動可在任何時候進(jìn)行，無論是開會還是排隊(duì)，都可鍛煉。具體做法是：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。采取胸膝臥位做提肛運(yùn)動，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運(yùn)動。堅(jiān)持一個月，效果就會很明顯。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運(yùn)動�！�

　�。ū疚挠杀緢筇丶s記者崔玉艷采寫）

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