提到減肥，就不得不提到難纏的“游泳圈”，法國(guó)時(shí)尚雜志《ELLE》傳授瘦身法寶，從飲食到運(yùn)動(dòng)，五招教你保持完美身材，瘦身不反彈。

1. 平衡膳食

營(yíng)養(yǎng)師安妮·洛爾·穆尼耶(Anne-Laure Meunier)曾說(shuō)，為了保持身材，我們要合理選擇含油量高的食物，而不是盡量不吃它們，因?yàn)樯眢w需要油脂提供歐米伽3。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉腹部贅肉固然重要，但如果膳食不合理，努力就毫無(wú)用處。每天的油攝入量應(yīng)不超過(guò)四勺，多食用含糖量低的淀粉類(lèi)，如燕麥片，或是豆類(lèi)(扁豆、蠶豆等)，或是紅薯。總而言之，避免攝入過(guò)多的糖類(lèi)，選擇精蛋白食物，再加上良好的水合作用就完美了。

2. 平板支撐

平板支撐是鍛煉腹部肌肉、消除贅肉的有效方法。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，身體離地保持平直最少30秒，最多3分鐘。一有機(jī)會(huì)就這樣做。平板支撐也可以單側(cè)分別做。俯臥，單臂撐在地面上，身體離地。堅(jiān)持得越久越好，讓腹肌得到鍛煉。最理想的狀態(tài)是至少1分鐘，每側(cè)做2到3次，每周做2到3組。

3. 交叉仰臥起坐

仰臥，雙手置于腦后，一條腿彎曲置于地上，另一條腿支撐于其上。腹部收緊，身體向第二條腿的方向收緊。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，感受腹部緩緩收緊的感覺(jué)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作至少15次，接著在另一側(cè)做相同的動(dòng)作。

4. 側(cè)抬腿

側(cè)躺，肘部支撐地面，伸直腿部，緩緩抬起到最高，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后緩緩放下。重復(fù)之后換另一條腿。建議每條腿做10次。

5. 彎腰摸腳尖

直立，彎腰，手指摸到腳尖再緩慢站直。在這種運(yùn)動(dòng)中，最重要的是要收緊腹部。重復(fù)10次后可以稍作變化，用左手摸右腳尖，右手摸左腳尖。(實(shí)習(xí)編譯：?jiǎn)惕?審稿：王莉蘭)

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