日常生活中不正確的動作姿勢等有時會導致腰痛的發(fā)生。預防腰痛要對動作仔細分析，確定其是有會有給腰部帶來負擔。要對動作仔細分析確定其是有會有給腰部帶來負擔。特別是發(fā)生過腰扭傷的患者有必要去檢查一下自己的生活習慣，有可能是由于不良生活習慣而招致腰腿痛。

保護腰部要注意日常的動作

預防腰部扭傷的發(fā)生，要檢查日常生活中的姿勢，拿東西的動作，不要給腰背部造成負擔。下面小編為你提供正確的站立，坐下，拿東西等日常活動方法。

站立的方法：

站立的時候，下頜向前，輕輕收腹，伸張背部肌肉，重心放在拇指的腳趾根。腹部突出，但是要注意的是肩部不能如果向前含胸，這要肩部會給腰椎帶來很大的負擔，會導致腰背痛的發(fā)生。如果覺得背部有緊繃感，可以將后背靠在墻邊站立，舒展背部肌肉減輕背部負擔。

專家提醒：如果工作時要長時間站立，可以找個樓梯把一只腳放在10厘米高的臺階上，就會可以舒緩腳步不適。此時將身體重心前移，可以防止腰椎過度彎曲，有利于舒緩腰部不適。另外，晚上睡覺時仰臥平睡，可以把一個枕頭放在雙腳腳跟，抬高腳步，促進血液回流，減緩腿部酸痛。

坐的方法：

坐在椅子上工作的人，要注意椅子的高度，無論椅子過高還是椅子過低都是對腰部不好的。坐在椅子上，腳掌要完全著地，膝關(guān)節(jié)要稍高于椅子，這樣身體會處于一個舒適的狀態(tài)，骨骼能得到充分的舒展。坐在椅子上時不要坐得太深，要使身體稍稍往前傾，伸展背部肌肉，淺坐時依靠椅背，會使脊柱前傾，給腰部帶來負擔。

拿東西的方法：

做好不要提重物，必須拿的時候，彎曲膝關(guān)節(jié)，蹲下靠近物體拿物體的正面。從高處拿東西的時候，可利用踏臺拿物體，盡量不要做勉強的動作。運送重物時，盡可能不要一次性搬運，應分成幾份搬走。雙手拿重物的時候要盡量左右均等。雙手提貨時，在運送過程中可偶爾交換雙手的貨物。

座椅不舒適易致腰椎病

一把合格的座椅在設計上要求是很高的。好的座椅有以下幾個特點：

1、底座硬實、支撐力強，不會因為身體重量壓迫而傾斜。一般來講，底座距離地面的高度以40~45cm為宜（個子特別高或者特別矮的人另當別論），這個高度基本上是小腿的長度，坐上去雙腳可以自然放在地板上。

如果座椅底座易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張從而保持上半身的平穩(wěn)，腰部肌肉就更容易勞損。

2、椅背的曲線起伏和人的脊柱彎曲度吻合，腰部凸起對腰部有支撐，椅背足夠高，上部有凸起，可以托付頸椎。

很多老板椅設計的椅背高，座椅很軟，這種設計將關(guān)注點放在了威嚴感和臀部的舒適度，而沒有考慮脊柱的健康。

3、對于使用電腦的辦公一族來講，扶手高度也很重要，其高度要能支撐雙肘肘關(guān)節(jié)。

很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。辦公一族操作電腦時，雙臂彎曲下垂，只有兩只手放在健康上，手臂沒有支撐，力量全部落在了雙手腕關(guān)節(jié)上，時間長了會累及腕關(guān)節(jié)、頸肩肌肉關(guān)節(jié)。如果扶手能支撐住肘關(guān)節(jié)，肩部肌肉就不那么容易勞損了。

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