【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】鏡子前，衣服下，穿比基尼時(shí)，甚至有時(shí)坐在辦公桌前，我們都能感受到腹部贅肉的存在。好消息是，只要遵循良好的運(yùn)動(dòng)和有針對(duì)性的平衡飲食，就能擺脫贅肉煩惱。法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》報(bào)道稱(chēng)，通過(guò)耐力訓(xùn)練和有針對(duì)性的飲食，我們就可以持續(xù)有效地減少腹部脂肪。跟著指南走吧!

　　全天收腹

　　也許這聽(tīng)起來(lái)很傻，但在任何運(yùn)動(dòng)和飲食規(guī)律前的基本規(guī)則，就是要保持良好的身體意識(shí)。巴黎運(yùn)動(dòng)教練卡琳娜表示，無(wú)論在工作場(chǎng)所還是在家中，都必須強(qiáng)迫自己保持一整天的收腹，就好像肚臍被脊椎吸住一樣。身體與精神是相連的，這將有助于身體充滿能量，肌肉開(kāi)始進(jìn)入興奮狀態(tài)。

　　動(dòng)起來(lái)

　　波爾多運(yùn)動(dòng)教練克里斯托夫稱(chēng)，一旦我們開(kāi)始盡可能地動(dòng)彈，脂肪就會(huì)開(kāi)始溶解。原因很簡(jiǎn)單，食品教育顧問(wèn)碧姬·巴特補(bǔ)充道：脂肪成塊堆積是因?yàn)樯眢w不消耗我們吃下的，可能是太甜或者太油膩的食物。因此主要需要養(yǎng)成幾個(gè)簡(jiǎn)單而有效的習(xí)慣：爬樓梯而不是坐電梯，乘坐公共交通和步行來(lái)縮短行程，以及工作一整天時(shí)有規(guī)律地從椅子上站起來(lái)。

　　重新學(xué)習(xí)飲食

　　如果多樣和均衡的飲食不遵循進(jìn)程的話，任何運(yùn)動(dòng)都將是無(wú)效的。在壓力、衛(wèi)生、久坐等原因當(dāng)中，脂肪通常是由于行為問(wèn)題，從而導(dǎo)致食物攝入差，即飲食不均衡。如吃加工類(lèi)食品，太肥或太甜的食物，也會(huì)導(dǎo)致脂肪的增加。我們可以通過(guò)將動(dòng)物蛋白換成植物蛋白，橄欖油取代黃油等來(lái)控制飲食。最重要的是要聽(tīng)從自己的饑餓和飽腹感，區(qū)分是大腦還是身體發(fā)出的信號(hào)，要確保享受最平衡的膳食，即蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜、水果和鈣類(lèi)的均衡攝入。

　　避免負(fù)重訓(xùn)練 增加有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天早晨做50組腹肌練習(xí)是沒(méi)有用的，克里斯托夫教練解釋稱(chēng)，除非經(jīng)過(guò)快速且間隔時(shí)間極短的訓(xùn)練，否則我們無(wú)法鍛煉到耐力也就無(wú)法減少脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒更多的卡路里是因?yàn)樗�使“目�?biāo)區(qū)域”得到了鍛煉。

　　將耐力練習(xí)和增強(qiáng)肌肉結(jié)合起來(lái)

　　想要溶解囤積在腹部的脂肪，沒(méi)有什么比耐力運(yùn)動(dòng)，如跑步和力量訓(xùn)練的組合更有效了。跑步是首選，除此以外，拳擊、快走和游泳也是有效的手段，接觸冷水能讓身體消耗更多的能量。教練建議至少進(jìn)行30至40分鐘的耐力練習(xí)，之后加以力量訓(xùn)練，如平板支撐和跳繩等。

　　堅(jiān)持有規(guī)律的練習(xí)

　　停止或不規(guī)律的鍛煉，以及飲食跟不上的話，身體就無(wú)法養(yǎng)成習(xí)慣。為了腹部的脂肪不再出現(xiàn)，我們需要堅(jiān)定不移地朝著目標(biāo)前進(jìn)。沒(méi)有什么可以阻止人們一周跑步半小時(shí)和每天進(jìn)行15分鐘循環(huán)練習(xí)。(唐逸凝 王莉蘭)

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