由于中秋假玩兒的太high，或趁小假期間放縱自己一回的人或多或少都沾染上了點(diǎn)睡眠紊亂，你是不是也很晚睡不著卻又不知道是否真的患上失眠癥？現(xiàn)在小假結(jié)束，人們又該如何收心，盡快回歸規(guī)律的睡眠作息呢？

怎么知道睡眠不好？診斷為失眠癥需滿足如下幾個(gè)條件：

1、一周中三天以上入睡困難（入睡困難是指，熄燈后30分鐘后還睡不著）；

2、每天睡眠不足6：30個(gè)小時(shí)；

3、夜晚睡眠過程中時(shí)睡時(shí)醒超過三次，且起床后身體疲憊，這種情況情況超過一個(gè)月可初步診斷為失眠癥。

4、最重要的是第二天早上是有各種認(rèn)知功能紊亂，如記憶力差、疲乏、嗜睡等癥狀。

對(duì)付失眠癥其實(shí)很簡(jiǎn)單

關(guān)于如何應(yīng)對(duì)節(jié)后睡眠紊亂，讓平時(shí)難得聚在一起的親朋好友有了個(gè)團(tuán)聚娛樂的時(shí)間，因此有時(shí)會(huì)無暇顧及生活規(guī)律，作息習(xí)慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證，因此導(dǎo)致了一些例如：睡眠紊亂、抑郁、焦慮等的情緒。但這屬于一種短暫適應(yīng)障礙的不良現(xiàn)象，只要逐漸停止熬夜、應(yīng)酬等行為，早睡早起，盡快調(diào)整作息時(shí)間，慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的作息時(shí)間，有意識(shí)地關(guān)注學(xué)習(xí)和工作，就可以自然過渡到“上崗”狀態(tài)，心情也會(huì)由低落轉(zhuǎn)為正常。

另外，專家介紹，在積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過這樣的調(diào)整，絕大多數(shù)患者用不了一周就可以自行調(diào)節(jié)復(fù)原。

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