打網(wǎng)球時(shí)除了必須要做到的各種揮拍擊球動(dòng)作外，各種方向的跑動(dòng)也是必不可少的。在這個(gè)過程中，如果肌肉過度發(fā)力或者在不正常狀態(tài)下被動(dòng)過度牽拉，就可能引起肌肉軟組織拉傷。這個(gè)問題在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中很常見，特別是在業(yè)余網(wǎng)球愛好者中更為普遍。

究其原因，大多數(shù)的拉傷與運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)的意識(shí)不足和對(duì)小傷小病的重視程度不夠有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)中，首先要做到的就是在每次運(yùn)動(dòng)之前都要給自己足夠的時(shí)間（至少10-15分鐘）做好熱身活動(dòng)，這里包含主要大肌群的拉伸、慢跑等活動(dòng)，之后再上場(chǎng)做好有球熱身后，再進(jìn)行比較激烈的比賽或訓(xùn)練。這并不是什么新方法，但大多數(shù)業(yè)余選手做得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

關(guān)于拉伸的方法在前面的文章中已經(jīng)介紹過，原則是進(jìn)行持續(xù)靜力拉伸，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)10-20秒左右，重復(fù)2-3次，以不引起拉伸部位疼痛為度。

防護(hù)的另一個(gè)層面就是加強(qiáng)基礎(chǔ)力量，力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，所以即使是打著玩玩的業(yè)余愛好者，如果能花點(diǎn)時(shí)間做一些下肢、腰腹、肩和上肢的針對(duì)性力量訓(xùn)練，除了能讓打球更有樂趣和挑戰(zhàn)性之外，更能預(yù)防很多運(yùn)動(dòng)損傷。關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者的力量訓(xùn)練，我會(huì)有一個(gè)專題和大家聊聊。

當(dāng)然，其他的身體基本素質(zhì)比如柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力等等對(duì)于預(yù)防損傷也都是重要的。損傷防護(hù)另一個(gè)要點(diǎn)，就是在打球過程中要根據(jù)自身的情況合理用力，避免猛力擊球和做超出自己能力范圍的動(dòng)作，做到量力而行。

很多的運(yùn)動(dòng)損傷，即使是肌肉拉傷這樣的問題，也在很大程度上和小傷小病的累積有關(guān)。由于身體有很強(qiáng)的自我修復(fù)能力，特別是在年輕時(shí)代謝旺盛，一些肌肉酸痛和輕微的損傷可能休息一下就過去了，但是對(duì)于不少傷痛即使沒有癥狀了，也可能還沒有從根本上解決。所以對(duì)小傷小病一定要引起重視，及時(shí)處理以防后患。如果等小問題積累到一定程度，肌肉軟組織因?yàn)檫^度負(fù)荷等原因，就可能造成肌肉拉傷等大問題。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在發(fā)球、擊打高壓球以及正反手擊球時(shí)都有可能由于肌肉局部過度收縮或急速被動(dòng)拉伸而造成肌肉拉傷，常見的受傷部位是腿部、軀干、肩部及手臂肌肉。肌肉拉傷后比較典型的癥狀是拉傷部位劇痛，用手可摸到索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制和疼痛。

在這些情況下要立即進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救處理，具體方法是：損傷局部進(jìn)行冰袋冷敷，如果沒有條件就利用冷水沖局部或者用吃的冰棍等冷敷；然后用繃帶或毛巾適當(dāng)用力包裹損傷部位，同時(shí)抬高受傷肢體，盡量減少腫脹。一般在48小時(shí)內(nèi)，都要每隔幾個(gè)小時(shí)做冷敷。如果受傷后，損傷肌肉的肌腹部位出現(xiàn)明顯的凹陷，主動(dòng)及被動(dòng)刺激肌肉都出現(xiàn)相關(guān)關(guān)節(jié)活動(dòng)缺失，可能就是肌肉斷裂，需要迅速送往醫(yī)院治療。受傷兩天后根據(jù)傷情可適當(dāng)熱敷或用輕手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，如果有明顯的血腫等情況最好到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查處理。（美國(guó)注冊(cè)物理醫(yī)療師、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士 李昕）

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