中國網(wǎng)球公開賽于9月25日至10月9日在位于北京的國家網(wǎng)球中心舉行，如火如荼的比賽吸引了眾多粉絲，上海體育學(xué)院原休閑體育系主任衛(wèi)志強介紹，從健身出發(fā)，網(wǎng)球是非常不錯的運動，特別是對于40歲左右的人而言，打網(wǎng)球尤為合適。

40歲以后的男性體力逐漸下降，身體開始發(fā)福，然而事業(yè)上升期又需要足夠的體力，打網(wǎng)球既能有效防止啤酒肚，又能增強我們的上下肢力量。網(wǎng)球需要利用手臂而不是手腕的力量，這樣可以鍛煉上肢的肌肉。在接球的過程中，整個人會做出下蹲動作，這個時候又可以鍛煉腰腹部和下肢的肌肉，防止過早出現(xiàn)“將軍肚”。另外，人到中年，身體的協(xié)調(diào)性也進入了緩慢退化階段，可以在發(fā)球、回球、跑動的過程中鍛煉協(xié)調(diào)性。

男人四十，重擔(dān)壓肩，打網(wǎng)球可以給身心來一次按摩。打網(wǎng)球需全神貫注排除一切雜念，奔跑擊球、大力扣殺，可以把一天的疲勞、困擾揮灑得干干凈凈，特別是在擊出了一個好球時，你可以充分地咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的壓力。除此以外，兩個人一起打球，運動間隙還可以進行交流，談一些愉快的事情，心理上可以得到徹底放松。

對于女士們來說，網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感。女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源于網(wǎng)球運動，如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

當(dāng)然，打網(wǎng)球也要注意這些運動傷——

打網(wǎng)球前一定要做好準備活動，準備活動至少要進行15~20分鐘，其中要包括10分鐘左右的慢跑，以及一些必要的伸展運動，達到拉伸韌帶的作用，以防在運動過程中造成肌肉損傷。IC供圖腿水腫就靠墻抬腿私人健身教練付國華 很多人走路久了，或者站了一天，難免出現(xiàn)腿部水腫、雙腿酸痛的情況，這時不妨練練靠墻抬腿的動作，有助于改善血液循環(huán)、緩和腿部水腫。

靠墻抬腿非常簡單，只需要平躺在床上，然后雙腳舉起，靠著墻面垂直，必須緊緊的貼在墻面，堅持一會即可。這是因為平時受到地心引力的影響，我們的腿部的血液回流會比較緩慢，一整天下來，就容易造成腿部循環(huán)不好，產(chǎn)生水腫的狀況。當(dāng)一個人的雙腿抬起，高于心臟之后，腿部的血液回流會變得較為順暢，這樣可以幫助大小腿獲得放松。需要注意的是，“靠墻抬腿”時間不宜過長，每次應(yīng)以10分鐘左右，時間過長易使腿部發(fā)麻。

美國注冊物理醫(yī)療師、運動醫(yī)學(xué)碩士李昕提醒，網(wǎng)球運動在發(fā)球、擊打高壓球以及正反手擊球時都有可能由于肌肉局部過度收縮或急速被動拉伸而造成肌肉拉傷，常見的受傷部位是腿部、軀干、肩部及手臂肌肉。肌肉拉傷后比較典型的癥狀是拉傷部位劇痛，用手可摸到索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制和疼痛。

在這些情況下要立即進行現(xiàn)場急救處理，具體方法是：損傷局部進行冰袋冷敷，如果沒有條件就利用冷水沖局部或者用吃的冰棍等冷敷;然后用繃帶或毛巾適當(dāng)用力包裹損傷部位，同時抬高受傷肢體，盡量減少腫脹。一般在48小時內(nèi)，都要每隔幾個小時做冷敷。如果受傷后，損傷肌肉的肌腹部位出現(xiàn)明顯的凹陷，主動及被動刺激肌肉都出現(xiàn)相關(guān)關(guān)節(jié)活動缺失，可能就是肌肉斷裂，需要迅速送往醫(yī)院治療。受傷兩天后根據(jù)傷情可適當(dāng)熱敷或用輕手法對損傷局部進行按摩，如果有明顯的血腫等情況最好到專業(yè)的醫(yī)院進行進一步的檢查處理。

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