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攝入高脂肪可減肥韓媒告訴你應(yīng)該怎么做

2016年10月10日08:27 來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)

【環(huán)球網(wǎng)報(bào)道】據(jù)韓國(guó)《朝鮮日?qǐng)?bào)》10月8日?qǐng)?bào)道，365天都在減肥的金某(27歲)，最近看了一個(gè)電視紀(jì)錄節(jié)目，十分震驚。這是因?yàn)樗恢币詾闇p肥當(dāng)然應(yīng)該盡量少攝取脂肪，但節(jié)目里反而說(shuō)高脂肪減肥很有效。

和金某一樣，大部分人開(kāi)始減肥的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常吃無(wú)脂肪或低脂肪食品。但美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)布的資料顯示，隨著無(wú)脂肪食物的增加，肥胖率反而急速上升。被稱(chēng)為“脂肪悖論”的這種現(xiàn)象，在高復(fù)肥胖率很高的西方也能夠看到。這些國(guó)家在流行減少脂肪攝取的無(wú)脂肪減肥后，高度肥胖率反而增加了。

在進(jìn)行最近流行的低碳水化合物+高脂肪減肥時(shí)，最重要的是少吃碳水化合物，攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪酸。

專(zhuān)家們說(shuō)，肥胖的原因不是脂肪，而是碳水化合物。詳細(xì)來(lái)說(shuō)，就是糖指數(shù)高的“純糖”是肥胖的原因。一度流行的地中海式減肥，也是大量攝取橄欖油、海魚(yú)、堅(jiān)果類(lèi)等健康不飽和脂肪的人，反而患心血管疾病的幾率低，癌癥和糖尿病的發(fā)病率也低。

最近很多節(jié)目中都在流行低碳水化合物+高脂肪減肥，專(zhuān)家們指出高脂肪食譜雖然重要，但更重要的是低碳水化合物食譜。如果將碳水化合物攝取降低到極致，人體就會(huì)只分解脂肪酸用作能量來(lái)源。這時(shí)會(huì)產(chǎn)生脂肪酸分解的產(chǎn)物-酮體。血液中的酮濃度上升時(shí)，會(huì)產(chǎn)生頭痛或疲勞感等，以碳水化合物分解所產(chǎn)生的葡萄糖作為主要能源的大腦，會(huì)喪失集中力。

如果選擇了脂肪減肥，必須攝取優(yōu)質(zhì)的脂肪、糖指數(shù)低的碳水化合物與蛋白質(zhì)。此外，選擇低碳水化合物的人，必須配合攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪酸。（記者魏悅）

(責(zé)編：盛月、權(quán)娟)