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骨質(zhì)疏松該怎么防

2016年10月11日08:31  來源:人民網(wǎng)―生命時報
 

  客戶端讀者劉女士問:我今年47歲,身體沒有別的問題,朋友提醒要開始預(yù)防骨質(zhì)疏松,請問平時應(yīng)該怎么做?如果真的骨質(zhì)疏松了,是不是吃鈣片就能治好? 

  南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任醫(yī)師王健解答:女性到了更年期之后,就要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松,平時可以從兩方面來做。

  第一,充足的鈣攝入量:部分人由于飲食習(xí)慣、以及對高營養(yǎng)食物的顧忌,使得對肉蛋奶的攝入達(dá)不到人體的需求,這樣鈣的補(bǔ)充就不夠。平時應(yīng)多食用富含鈣的食物,如牛奶、大豆、海帶、動物骨頭等。需要說明的是,有些人認(rèn)為吃鈣片能治骨質(zhì)疏松,這是一個誤區(qū),鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用,尤其是活性維生素D(骨化三醇)來促進(jìn)。而平時我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D,人還需要經(jīng)常曬太陽、讓紫外線照射皮膚,才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。 

  第二,適度的運(yùn)動量,足量的運(yùn)動可以獲得更高的骨量儲備,并可以有效避免年老后的骨量丟失。對于年紀(jì)大的人來講,運(yùn)動雖然起不到增加骨密度的作用,但是可以減緩受力部位骨量流失的速度。健身和運(yùn)動后的人,雌激素、雄激素均有升高,而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是,大強(qiáng)度的運(yùn)動反而會降低激素水平,因此應(yīng)選擇輕中度的運(yùn)動!

(責(zé)編:權(quán)娟、許心怡)

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