游泳運動一直備受人們青睞，因為它不僅能減肥而且還能塑形。但是，你知道如何在游泳前后科學(xué)飲食嗎？

游泳池里嬉戲（圖片來源：人民網(wǎng)）

游泳前：

忌饑餓或空腹的狀態(tài)下游泳

很多人在游泳后會感到饑腸轆轆，這是因為游泳時四肢肌肉的活動幅度較大，大量消耗了人體的能量和熱量。因此，在去游泳之前一定要補充適當(dāng)?shù)氖澄�，在食物選擇上，以易消化為主，但其必須具備一定的熱量，最好含有較多的脂肪和維生素A以保持體溫。因為空腹很容易造成血糖低，在游泳過程中，特別容易出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能會溺水而亡。

忌飽餐后游泳

游泳會大量消耗體力，有人會選擇在游泳前飽餐一頓。殊不知吃完飯后，腸胃還處于消化階段，大量的血液循環(huán)都在腸胃中。如果此時下水游泳會導(dǎo)致血液循環(huán)流向四肢，這樣供給胃部的血液就會不足，直接影響腸胃的消化功能，甚至還會產(chǎn)生胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。

忌酒后游泳

飲酒會使人體內(nèi)的葡萄糖被大量消耗，從而引起低血糖，下水游泳時，可能會出現(xiàn)暈眩等癥狀。而且，酒精會麻痹人們的思維，如果酒后游泳可能會造成極其嚴重的后果。

游泳后：

忌立即進食

一般情況下，游泳結(jié)束40分鐘后進食比較合理。因為游泳時四肢運動較為劇烈，結(jié)束后肌肉需要大量營養(yǎng)，此時體內(nèi)血液會向四肢肌肉流動，腸胃血液就會不足。如果立馬進食，會導(dǎo)致消化不良或胃腸道疾病等問題的出現(xiàn)。

食物選擇有偏重

據(jù)成都日報報道，人們在游泳后要多補充能量和水分，能量的主要來源為碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白等，因此，游泳后可選擇米飯、饅頭、面條等做為主食，可選擇蘋果，香蕉、梨等水果搭配食用。這些水果有助于增加體內(nèi)的糖原儲備，保證身體有充足的能源儲備。另外，游泳出汗過多會導(dǎo)致脫水的情況出現(xiàn)。因此，建議大家游泳后飲用一些運動型的飲料。同時，適度食用冷飲，不可偏嗜寒涼之物。（陳瑤）

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師陳信義進行科學(xué)性把關(guān)。