【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】冬季的時(shí)候，氣溫降低，日落變?cè)�，這個(gè)時(shí)候理想狀態(tài)是穿上厚厚的運(yùn)動(dòng)褲來(lái)一次瑜伽放松。然而真實(shí)的情況是，大多數(shù)女性在結(jié)束一天的工作后疲勞得只想躺在床上。有沒(méi)有一些好的方法能夠幫助人們即使待在床上也可以保持身材呢？法國(guó)時(shí)尚雜志《ELLE》提供五種鍛煉方法，幫助你不離開(kāi)床也可以有效減脂。

　　床上鍛煉腹部方法

　　身體朝上，伸展背部，繃直雙腿，慢慢抬起雙腿，感覺(jué)腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時(shí)間，然后緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過(guò)程中吸氣，放下雙腿的時(shí)候呼氣。該組動(dòng)作重復(fù)15次。

　　床上鍛煉臀肌方法

　　身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在床上，雙臂挨著身體兩側(cè)。臀部緩慢抬離床面，在空中停留1到2秒，然后緩慢回到原處。該組動(dòng)作重復(fù)15次，如果感覺(jué)到臀部有燃燒感，說(shuō)明動(dòng)作有效。

　　床上增強(qiáng)腿部肌肉方法

　　身體側(cè)躺，腿部繃直，抬起上面的一條腿，然后緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動(dòng)作重復(fù)15次，然后換一邊側(cè)躺重復(fù)。

　　床上增強(qiáng)手臂力量方法

　　在床上疊放幾個(gè)厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)。該組動(dòng)作重復(fù)15次。

　　床上全身鍛煉方法

　　身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應(yīng)仍保持側(cè)躺姿勢(shì)，膝蓋懸空，不要接觸床面。該組動(dòng)作進(jìn)行30秒，然后換一邊重復(fù)。(李莉 王莉蘭)

分享讓更多人看到