“人老腿先老”。日本一項(xiàng)針對(duì)4000人的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，20歲后，人體肌肉量逐漸減少，相對(duì)上肢和軀干，下肢肌肉量減少得更快。日本順天堂大學(xué)研究生院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授櫻庭景植指出，位于大腿前側(cè)的“大腿四頭肌”則是下肢肌肉中衰退最快的，25歲是衰退高峰期，到了60歲，該處肌肉量減少到25歲時(shí)的60%左右。下肢骨折病人打石膏休養(yǎng)2周后，大腿四頭肌的肌力就會(huì)減少約20%。 

　　大腿四頭肌關(guān)系到走路速度，肌力衰退會(huì)導(dǎo)致行走不便，老年人尤其如此。因此，人們應(yīng)關(guān)注下肢肌肉，以便及早采取應(yīng)變措施，延緩肌肉衰退。 

　　日本厚生勞動(dòng)省《打造健康運(yùn)動(dòng)方案》手冊(cè)中推薦了一個(gè)簡(jiǎn)單的下肢肌力自測(cè)法，如圖所示：抱臂端坐椅面前緣，然后起立站直，隨后迅速原樣坐下，以上為1遍。以40歲左右男性為例，7秒內(nèi)（快速）或8~10秒(一般速度)能做10遍，說明下肢肌力達(dá)到預(yù)防三高等生活習(xí)慣病的標(biāo)準(zhǔn)。如果用時(shí)超過11秒，說明下肢肌力衰退較多，需要有針對(duì)性地鍛煉，如靠墻靜蹲、深蹲等。▲