工作間歇放個(gè)松 注意力集中時(shí)，人會(huì)無意識(shí)地改變坐姿，所以，每隔一小時(shí)就要有意識(shí)的糾正自己的坐姿，并起來活動(dòng)一下。

　　腰部休息 在后腰墊一個(gè)靠墊，身體后傾放松肩背，保持30秒。

　　頸部放松 將小靠墊墊在肩膀處，雙手扶著后頸緩緩后仰，保持5秒左右。

　　一早一晚拉伸肌肉 這個(gè)動(dòng)作的目的是放松全身肌肉。頸部作為連接部分，與四肢身體相連，因此，身體肌肉的放松對(duì)于頸部肌肉同樣有拉伸和舒緩的作用。

　　在鍛煉前，準(zhǔn)備一個(gè)筒形的軟枕，或者用毯子扎成筒狀。先將軟枕放在床上，仰面朝天躺上去，雙手放置于頭頂，腿部彎曲，身體放松，讓脊椎恢復(fù)自然弧度。然后，雙腳貼著大腿外側(cè)彎曲，調(diào)整骨關(guān)節(jié)。接著，把雙手墊在腰后，雙腳腳心相抵彎曲膝蓋。再將枕頭一端墊在頸后，頭向后仰，后腦觸床面，讓頸椎調(diào)整回“c”形。最后，保持這個(gè)c形姿勢，左右各側(cè)頭30秒，使頸椎肌肉得到充分活動(dòng)。

　　收下頜除頸紋 1.將手指放在嘴上作“噓”的姿勢，活動(dòng)嘴唇四周和兩頰。2.雙手食指置于頰骨下方，由下往上提肌肉。3.雙手食指置于嘴角，將下巴向中間擠壓，同時(shí)嘴角上揚(yáng)。4.嘴角下壓，做生氣臉。5.將手指壓在下唇，并向下拉伸。6.手指壓在下唇下方，用力按揉。7.抬起下巴，讓舌頭自然抬起并左右活動(dòng)。8.雙手放在頰邊，嘴角肌肉做“一”字形活動(dòng)，確保整個(gè)下巴的肌肉都得到鍛煉。

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