冬季憂郁癥又被稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”，是指因天氣變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。在陽(yáng)光微弱，萬(wàn)物蕭條的冬季，大多數(shù)人會(huì)倍感壓力且心情不佳，這時(shí)候該怎么辦呢？

對(duì)你的房間進(jìn)行“斷舍離”

斷，即斷絕你不需要的東西；舍，即舍棄房間里多余的廢物；離，即脫離對(duì)物品的執(zhí)著�！皵嗌犭x”要以“自己”為主角，留下自己最需要的東西。

對(duì)電子產(chǎn)品進(jìn)行“斷舍離”

首先是電腦。你可以在桌面上建立一個(gè)名為“暫存”的文件夾，放入暫時(shí)用不著的文件，任何一個(gè)文件在“暫存”里超過(guò)2個(gè)月，就徹底刪除。

其次是微信公眾號(hào)。如果你關(guān)注了很多公眾號(hào)，以至于收到的信息都來(lái)不及細(xì)看，不妨精簡(jiǎn)一下。你可以根據(jù)你的興趣和目標(biāo)將這些公眾號(hào)分類，每一類留下3個(gè)最佳公眾號(hào)即可。

最后是朋友圈。你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)朋友圈里有些傳遞“負(fù)能量”的朋友，如果這些“負(fù)能量”讓你有不舒服的感覺(jué)，那就掌握主動(dòng)權(quán)，將其屏蔽掉吧。

泡澡時(shí)不妨哼個(gè)小曲

泡澡有助于血液循環(huán)，能讓肌膚更為緊致。同時(shí)，由于水具有浮力，能讓我們的身體得到放松，此時(shí)不妨再哼個(gè)小曲，讓自己盡情享受泡澡的舒適。

在“想象”中清掃你的心房

國(guó)內(nèi)研究意象對(duì)話的心理學(xué)家朱建軍曾提過(guò)一個(gè)治療抑郁癥的有效方法——“想象”自己清掃房間的過(guò)程：你可以在晚上臨睡前，安靜地躺在床上，播放一段輕柔的音樂(lè)，然后閉上眼睛，想象你在一間房屋內(nèi)，那里門窗盡開，清新的空氣自然流動(dòng)，你仔細(xì)地擦拭著每個(gè)門窗玻璃，讓它們更加透亮，仔細(xì)地打掃家具和地板，讓它們更加光潔整齊等。

作者：上海市精神衛(wèi)生中心社工部副主任薛莉莉

本文由上海市科普作家協(xié)會(huì)醫(yī)療健康專委會(huì)主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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