體操運(yùn)動(dòng)（圖片來(lái)源：萬(wàn)象/新華網(wǎng)）

你是否為了能讓家人過(guò)上輕松的日子而在工地上來(lái)回搬動(dòng)著各種重物；你是否為了完成領(lǐng)導(dǎo)下達(dá)的任務(wù)而在電腦前埋頭苦干，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，在不斷地勞動(dòng)過(guò)程中，腰椎可能已經(jīng)悄悄地發(fā)生了改變。

得了腰椎間盤(pán)突出，大部分人都有放射性疼痛。這種疼痛或先從臀部開(kāi)始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。腿痛重于腰背痛是椎間盤(pán)突出癥的主要體征之一。臨床可以通過(guò)CT或核磁檢查診斷椎間盤(pán)突出。

對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，在保持正確坐姿的同時(shí)，養(yǎng)成良好的起身休息習(xí)慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應(yīng)該及時(shí)起身放松一下身體，從而緩解腰背的不適。

專(zhuān)家介紹了一些簡(jiǎn)單的腰椎間盤(pán)突出保健體操：起身運(yùn)動(dòng)，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松；單膝牽伸，牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，令側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作；中腰段牽伸，胸部朝地面，盡可能地前伸上體。此外還需在硬板床上進(jìn)行的五點(diǎn)支撐法：仰臥位，利用頭、雙肘、雙足作為支重點(diǎn)，盡量抬起軀體；四點(diǎn)支撐法：雙手、雙足支撐全身騰起拱形橋式；三點(diǎn)支撐法：以頭頂、雙足支撐，盡量將全身騰空；飛燕點(diǎn)水法：整個(gè)身體呈反弓形。（王彪 劉菁）