近年來(lái)，全國(guó)各地的“馬拉松賽”如火如荼，參加北馬、杭馬、上馬等國(guó)內(nèi)知名馬拉松賽事甚至需要搖號(hào)抽簽。2016年北京馬拉松賽就有6.6萬(wàn)余人報(bào)名，創(chuàng)造了國(guó)內(nèi)全程馬拉松報(bào)名人數(shù)的新紀(jì)錄。2015年全年，中國(guó)舉辦了超百場(chǎng)馬拉松賽事，參賽者高達(dá)130萬(wàn)；參與馬拉松及相關(guān)活動(dòng)(全馬、半馬、迷你跑、家庭跑、情侶跑等)的人群規(guī)模更是增加了70余萬(wàn)人次。

隨著越來(lái)越多的人加入跑步、健走等運(yùn)動(dòng)健身行列，因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝蓋、骨關(guān)節(jié)受傷的也不在少數(shù)，各地的馬拉松賽事都屢屢曝出受傷甚至猝死的事例。今年6月18日，在北京平谷金海湖舉行的鐵人三項(xiàng)賽上，一位38歲的女選手在參加體驗(yàn)組10公里賽事時(shí)，在終點(diǎn)前50米暈倒，最終搶救無(wú)效死亡。而“跑界女神”馬妍星對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)量也有著慘痛教訓(xùn)，2015年北京馬拉松賽，她以2小時(shí)50分的個(gè)人最好成績(jī)完賽；今年10月的芝加哥馬拉松賽，她卻在21公里處意外退賽。她說(shuō)，“過(guò)度訓(xùn)練和不合理飲食，讓我的身體亮起了紅燈。”

鍛煉的重要性超過(guò)一切，運(yùn)動(dòng)成癮也是一種病

研究發(fā)現(xiàn)，人的大腦中存在著一個(gè)獎(jiǎng)賞系統(tǒng)。每當(dāng)從事某種有利于生存及繁衍的活動(dòng)，獎(jiǎng)賞系統(tǒng)就會(huì)被激活，通過(guò)多巴胺、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生欣快感。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)在人體內(nèi)被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”內(nèi)啡肽產(chǎn)生，在內(nèi)啡肽的激發(fā)下，人們的身心會(huì)處于輕松愉悅狀態(tài)，可以幫助排遣壓力和不快。

美國(guó)加州圣巴巴拉市菲爾丁研究院臨床心理學(xué)家瑪麗蓮·弗賴(lài)穆斯告誡說(shuō)：“鍛煉成癮可以占據(jù)一個(gè)人的全部生活，這樣的人身體受了傷，腦子卻還成天想著鍛煉�！倍�運(yùn)動(dòng)成癮的人對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式會(huì)產(chǎn)生心理、生理的依賴(lài)，他們?nèi)粘��?jiān)持頻繁鍛煉身體，一旦停下來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，鍛煉成了必須要完成的強(qiáng)制性任務(wù)，不鍛煉就會(huì)有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。鍛煉的重要性甚至超過(guò)了家庭、工作以及和朋友的交往。

專(zhuān)家指出，避免運(yùn)動(dòng)成癮，需要從心理和生理兩方面來(lái)調(diào)整。首先不要在運(yùn)動(dòng)上寄予強(qiáng)烈的塑身欲望；其次要在專(zhuān)家的幫助下制訂合理的運(yùn)動(dòng)或者健身計(jì)劃，感覺(jué)累或者受傷時(shí)要停止運(yùn)動(dòng)，有張有弛。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能折壽猝死，易讓許多疾病有機(jī)可乘

毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和精神健康都有好處�？茖W(xué)家通過(guò)數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，只要每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)14小時(shí)，運(yùn)動(dòng)越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會(huì)更高。然而，如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)上限，鍛煉就將“過(guò)猶不及”，可能帶來(lái)一些健康傷害。

專(zhuān)家指出，過(guò)度運(yùn)動(dòng)包含兩方面含義：1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)人體的承受能力，機(jī)體在精神.能量方面過(guò)度消耗，使其無(wú)法在正常時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力。2、指當(dāng)身體的某些機(jī)能發(fā)生改變時(shí)，恢復(fù)手段無(wú)效，營(yíng)養(yǎng)不良，情緒突變，思想波動(dòng)等，使正常負(fù)荷變成超量負(fù)荷，從而使主動(dòng)運(yùn)動(dòng)變成被動(dòng)的應(yīng)激刺激。

中醫(yī)則認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)大傷元?dú)獠�損耗內(nèi)臟器官，不僅會(huì)導(dǎo)致壓力有增無(wú)減，還會(huì)削弱身體應(yīng)對(duì)壓力的能力，讓疾病有機(jī)可乘。比如長(zhǎng)期處于久坐狀態(tài)的人剛開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果過(guò)量，就會(huì)帶來(lái)各種副作用，甚至?xí)�引發(fā)心臟病等嚴(yán)重后果。還有證據(jù)顯示，極度疲乏時(shí)消化系統(tǒng)也無(wú)法正常運(yùn)行，而消化不良是多種疾病的根源。過(guò)多的身體鍛煉，還會(huì)讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加，增加受傷和慢性疼痛的幾率，并加速身體老化。據(jù)最新研究，過(guò)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致以下健康損害：

運(yùn)動(dòng)太多可能致命。馬拉松之類(lèi)的耐力長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)更容易出現(xiàn)心律不齊、心臟疾病、中風(fēng)等問(wèn)題，甚至導(dǎo)致猝死等現(xiàn)象。德國(guó)和瑞典的科研人員對(duì)4.5萬(wàn)人經(jīng)過(guò)十幾年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大量運(yùn)動(dòng)的人可能死于心臟病或中風(fēng)的概率是普通人的2倍。跑步過(guò)量會(huì)使心臟產(chǎn)生過(guò)多的血小板，這些血小板會(huì)堵塞冠狀動(dòng)脈，使得血管堵塞，產(chǎn)生血液回流，造成一部分心肌壞死，增加了發(fā)生心臟病的可能。美國(guó)梅約診所2012年的一項(xiàng)研究表明，過(guò)多鍛煉可能會(huì)損害心血管，例如發(fā)生心臟和血管膨大現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度或折壽。美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究人員在對(duì)國(guó)家跑步俱樂(lè)部成員進(jìn)行了20年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，跑步者在這期間的長(zhǎng)壽概率，要比不跑步但生活方式同樣健康的人高近50%。而近日在華盛頓召開(kāi)的美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)科學(xué)會(huì)議上的一項(xiàng)最新調(diào)查表明，平均一周跑步里程大于20英里(約32公里)的人，沒(méi)有那些每周跑步量小于20英里的人長(zhǎng)壽。事實(shí)上，他們的平均壽命和不怎么跑步的人差不多。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。湖南省人民醫(yī)院骨科醫(yī)學(xué)中心關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王靖副主任醫(yī)師指出，40歲以上人群是患骨關(guān)節(jié)炎的重點(diǎn)人群，但是當(dāng)前骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病有年輕化趨勢(shì)，跟生活節(jié)奏快和過(guò)度運(yùn)動(dòng)有一定關(guān)系。王靖提醒，過(guò)量走路會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，使原有的輕微損傷加重；過(guò)量走路或上下坡還會(huì)加重髕骨關(guān)節(jié)的壓力，髕骨軟骨在長(zhǎng)時(shí)間摩擦之后容易出現(xiàn)問(wèn)題。持續(xù)過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重的可能會(huì)引起關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經(jīng)瘤骨膜炎、髖關(guān)節(jié)滑膜囊炎等。

王靖認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)也要有關(guān)節(jié)保護(hù)的意識(shí)，避免經(jīng)常上下樓、爬山等過(guò)度活動(dòng)，中年人應(yīng)注意下蹲會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，對(duì)已經(jīng)受累的關(guān)節(jié)應(yīng)加以保護(hù)，降低關(guān)節(jié)負(fù)荷，減輕體重，避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重和不良的姿勢(shì)。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)影響生育。挪威學(xué)者發(fā)現(xiàn)，過(guò)度健身的女性出現(xiàn)生育問(wèn)題的可能性是適當(dāng)健身女性的3倍。法國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，女子每周平均跑動(dòng)30英里以上者，月經(jīng)周期和排卵的規(guī)律就要發(fā)生變化，會(huì)降低受孕機(jī)會(huì)。另外，過(guò)度顛簸會(huì)影響性激素的產(chǎn)生，影響受孕。對(duì)男性而言，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都很高的項(xiàng)目可能會(huì)損害精子質(zhì)量。男性大腦、腦下垂體和睪丸相互作用，一起控制生殖能力，而過(guò)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)干擾這個(gè)系統(tǒng)的正常功能。騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)陰囊、前列腺等生殖器官產(chǎn)生擠壓，導(dǎo)致陰囊散熱不良、前列腺充血，會(huì)影響正常精子的產(chǎn)生。

馬拉松屬于“極限運(yùn)動(dòng)”，并非人人能跑

從健身角度講，經(jīng)常長(zhǎng)跑有利改善心血管健康，加速新陳代謝，消除多余脂肪，改善體型。研究還認(rèn)為，跑步對(duì)于減壓、改善抑郁癥等有明顯作用，最適合中青年人群。

但是，廣州中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院心力衰竭專(zhuān)科陳樣新主任提醒，長(zhǎng)跑或者過(guò)量跑步從某種意義上講是屬于極限運(yùn)動(dòng)，并不適合所有的人群。因此，對(duì)已有明確的心血管疾病或有潛在心血管疾病的患者，不建議進(jìn)行長(zhǎng)跑，而應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)處方，重新選擇一些適合自己運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)方式。

美國(guó)中央心臟病學(xué)會(huì)的心臟病學(xué)家James O'Keefe博士認(rèn)為，我們的人體構(gòu)造不適合一次性奔跑26英里(約42公里)，或者間斷跑完100英里(約161公里)，又或者進(jìn)行連續(xù)12小時(shí)的長(zhǎng)距離三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)。

資料顯示，幾乎每年都有65%~75%的長(zhǎng)跑者會(huì)在運(yùn)動(dòng)后遭遇不適；而在猝死事件中，據(jù)國(guó)外權(quán)威機(jī)構(gòu)不完全統(tǒng)計(jì)，高達(dá)90%的猝死是因?yàn)樾呐K問(wèn)題。2010年加拿大心血管峰會(huì)上一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示：長(zhǎng)期鍛煉能降低30%~50%的心血管風(fēng)險(xiǎn)；而如果是跑馬拉松，心血管發(fā)病危險(xiǎn)將提高7倍。

王靖指出，馬拉松項(xiàng)目因距離過(guò)長(zhǎng)，體能消耗巨大，不適宜作為日常鍛煉方式。長(zhǎng)跑需要循序漸進(jìn)，初練者最好在充分熱身后，先進(jìn)行較短距離跑步練習(xí)，適應(yīng)后再逐漸增加距離。若以參加馬拉松比賽為目的，一定要先進(jìn)行相關(guān)醫(yī)學(xué)檢查，并了解自己的體能情況，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)意外；可嘗試從3000米、5000米、10公里、半程馬拉松逐步到全程馬拉松。

此外，長(zhǎng)跑后需關(guān)注身體恢復(fù)情況，如疲勞恢復(fù)情況、精神狀態(tài)、飲食、睡眠、體重等。若出現(xiàn)安靜脈搏增加10次/分鐘以上，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)大量出汗、感到疲勞或者肌肉酸痛等癥狀，就說(shuō)明身體疲勞還沒(méi)有完全恢復(fù)，不宜馬上再參加馬拉松比賽。

陳樣新建議，一般推薦的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)可以作為參考標(biāo)準(zhǔn)但并不代表適合所有人，最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式是根據(jù)自己的實(shí)際情況自己找“度”�！斑m量”運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)不同人的健康、體力和心血管功能狀態(tài)，結(jié)合學(xué)習(xí)、工作、生活環(huán)境和運(yùn)動(dòng)喜好等個(gè)體化特點(diǎn)個(gè)性化制定，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容都應(yīng)遵循FITT原則，包括：運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的注意事項(xiàng)這幾個(gè)方面。（念壁）

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