今日小雪。這個節(jié)氣中天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。

　　北方地區(qū)開始出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。在小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。因此，如果說冬季養(yǎng)形重要，那么養(yǎng)神更重要。

　　常曬太陽順七情

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。而在中醫(yī)理論中，抑郁癥多由內(nèi)因七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。管子：“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀(jì)，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處。”清代醫(yī)學(xué)家吳尚也說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也�！�

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外。因此在日常起居上，經(jīng)常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。走出逼仄陰暗的房間，擁抱大自然，來一場“日光浴”，可以抒發(fā)心中的郁氣，保持良好的精神狀態(tài)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)理氣郁

　　孫思邈云：“安身之本，必資于食……不知食宜結(jié)，不足以生存也�！焙侠淼娘嬍�，可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年。但大家不知道的是，飲食調(diào)養(yǎng)對于情志所起的作用也不容忽視。醫(yī)學(xué)養(yǎng)生大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”、“不知食宜者不足以存生也”。

　　小雪時節(jié)陰晦的天氣常使人心生郁悶，此時氣郁在胸，食補(bǔ)可選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱，蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。此外，小雪時節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。而當(dāng)你情緒低落時，一杯溫?zé)岬呐Ｄ虒δ惚容^有幫助，因為熱牛奶有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。有些水果也能振奮情緒，使人快樂起來，如香蕉和葡萄柚。嫩黃色的香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物堿的物質(zhì)。生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素�？诟泻�、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚里高量的維生素不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且也是為我們的身體制造多巴胺、腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。

　　神氣十足暢情致

　　中醫(yī)認(rèn)為人的宗氣振奮，營衛(wèi)暢通，元氣充沛，就能夠神氣十足地健康生活。運動恰是一個不錯的養(yǎng)生途徑。傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生方法形式多樣、種類繁多，有形式各異的民間健身方法，如踢毽球、蕩秋千、跳繩等，也有自成套路的系統(tǒng)健身法。運用傳統(tǒng)的體育運動方式進(jìn)行鍛煉，可以活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血。氣血通暢，方能情志暢達(dá)，不為外物所煩擾。

　　專心致志以忘我

　　中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生的內(nèi)容主要包括養(yǎng)形和養(yǎng)神兩個方面。養(yǎng)神，指通過調(diào)節(jié)精神、情志、心理和怡情養(yǎng)性等多種手段，培養(yǎng)良好的道德修養(yǎng)，高尚的志向情操，超凡脫俗、樂觀豁達(dá)的處事態(tài)度，節(jié)制私欲調(diào)和喜怒的自我調(diào)節(jié)能力等。保持神氣清靜，可使形體強(qiáng)健，精神充沛，身體和精神得以協(xié)調(diào)發(fā)展。冬季養(yǎng)形重要，養(yǎng)神更重要。心主神明，養(yǎng)神中以保持良好的、穩(wěn)定的心態(tài)最為關(guān)鍵。人體有很大的抗病和自我修復(fù)能力，但時刻為精神因素所左右。明代萬全提倡養(yǎng)生的核心思想是“人之性常靜”、“心常清凈則神安，神安則精神皆安，以此養(yǎng)生則壽”。心理狀態(tài)與養(yǎng)生有著極為密切的關(guān)系。癌癥、冠心病、高血壓、糖尿病、抑郁癥等都有可能因心理因素而誘發(fā)。平日可根據(jù)個人喜好和條件，培養(yǎng)一種或幾種情趣或愛好，如養(yǎng)花垂釣、琴棋書畫、吟詩作賦等均可使人進(jìn)入一種專心致志的忘我境界，使需要宣泄的情緒得到較好調(diào)節(jié)，從而達(dá)到“五臟元真通暢，人即安和”的效果。

　　文/余應(yīng)偉（北京正安中醫(yī)）

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