胖不胖，不僅是看體重、身體質(zhì)量指數(shù)BMI，還有這些和腰相關(guān)的數(shù)據(jù)哦！

腰高比：有無(wú)內(nèi)臟脂肪的堆積

第二軍醫(yī)大學(xué)長(zhǎng)海醫(yī)院張家慶表示，身高和腰圍其實(shí)很曖昧，為何這樣說(shuō)?因?yàn)檠�高�?WHtR)可以反映一個(gè)人有無(wú)內(nèi)臟脂肪的堆積。

在第19屆歐洲肥胖年會(huì)上，英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)前負(fù)責(zé)人Emma Williams等人在研究了30萬(wàn)名受試者的資料后，用統(tǒng)計(jì)學(xué)的方法證明WHtR對(duì)提示代謝病的價(jià)值比BMI要好很多。方法是首先用一條帶子測(cè)量出你的身高，然后將帶子對(duì)折，看看對(duì)折后的帶子是否能輕易環(huán)過(guò)你的腰。若不能，則為肥胖。以往的國(guó)際研究表明，個(gè)人腰圍超出身高的一半，則有著較高的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科減重專家徐大成副主任中醫(yī)師解釋，新方法對(duì)于腹型肥胖的患者更有意義，也更加客觀。腹型肥胖危害更大，在使用傳統(tǒng)BMI指數(shù)測(cè)量時(shí)，由于肌肉通常比脂肪更重，所以有著大塊肌肉、身體強(qiáng)健的人往往也會(huì)被列為肥胖，這不是很合理。

很多讀者四肢修長(zhǎng)，體重達(dá)標(biāo)，但唯獨(dú)大腹便便，腰圍過(guò)粗甚至超過(guò)臀圍。這樣的體型從外觀上看很像“蘋果”，也被形象地稱作蘋果型肥胖。BMI測(cè)試方法則忽略了腰圍的增加對(duì)健康危險(xiǎn)的指示作用。腹型肥胖者患并發(fā)癥的危險(xiǎn)要比全身肥胖者大得多。

40歲以下，WHtR不要超過(guò)0.5;40~50歲，不超過(guò)0.5~0.6;50歲以上，最低臨界點(diǎn)始于0.6。腰高比一般是個(gè)比例，沒有單位，也沒有種族、男女、成人小孩等差異。

腰臀比：患糖尿病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高

南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系副教授李靖表示，腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標(biāo)，腰臀比數(shù)值高的風(fēng)險(xiǎn)甚至比體重超標(biāo)還要嚴(yán)重!從數(shù)據(jù)顯示來(lái)看，腰臀比值高的人患糖尿病、中風(fēng)、冠心病和其它心臟病風(fēng)險(xiǎn)更高。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。

腰臀比的數(shù)值大，就意味著腹部脂肪的積壓。正如我們常說(shuō)的“腰帶長(zhǎng)，壽命短”，積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發(fā)糖尿病，另一方面導(dǎo)致脂肪擴(kuò)散入血，引起心血管疾病。

算出腰臀比也很簡(jiǎn)單，首先測(cè)量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍的比值就計(jì)算出了腰臀比。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，就不合理了。而在我國(guó)男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可診斷為中心性肥胖，意味著健康風(fēng)險(xiǎn)的加大，糖尿病、高血壓就會(huì)很容易找上門來(lái);對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，還更容易患上心臟病。

如何擁有標(biāo)準(zhǔn)腰臀比呢?正如日前《內(nèi)科年鑒》發(fā)表的研究報(bào)告提到的一樣，凡是有大肚腩的病人都應(yīng)該多吃花椰菜并增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還要釋放壓力，例如深呼吸或做瑜伽，堅(jiān)持每周至少三次半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。另外學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力，中醫(yī)認(rèn)為，欲修其身，先正其心，減少通過(guò)狂吃來(lái)解壓的機(jī)會(huì)。當(dāng)心態(tài)端正后，合理地釋放壓力，能夠有效改善人們不健康的生活方式帶來(lái)的腹部肥胖。

支招：最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)是跑和走

營(yíng)養(yǎng)專家、中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)副教授范志紅曾科普過(guò)，最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，是平淡無(wú)奇的跑步和快走，仰臥起坐能強(qiáng)化腹肌，卻不能消除脂肪。跑步和快走時(shí)步子較大，腰部需要?jiǎng)×遗��?dòng)，腹部需要吸氣收緊，對(duì)腰腹減肥效果非常好。跑步和快走半小時(shí)以上，能消耗較多能量，有利于減少皮下和內(nèi)臟脂肪。

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